考试心态训练:考试焦虑怎么克服?具体表现有哪些?形成的原因!

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发表时间:2021-01-25 13:54作者:心师心理学

焦虑是最常见的一种情绪状态,比如快考试了,如果你觉得自己没复习好,就会担心紧张,这就是焦虑。下面心师考试心态训练中心为您详细介绍一下考试焦虑怎么克服?具体表现有哪些?形成的原因!


考试心态训练


一、考试心态训练:考试焦虑怎么克服


每个人在到考试的时候都会有不同程度的焦虑,这很正常,只要把它控制在合适的程度上就好。如果你觉得焦虑程度太大,严重影响了你的学习和休息,可以考虑一下心理学上的合理情绪疗法和系统脱敏法。


1.尽量不要给自己施加太大的心理压力,可以选择自己信任的同学和朋友来倾诉一下心里的焦虑,就可以很好的改善面对考试时焦虑的症状。


2.平常的时候可以多做一些体育运动,也可以通过写日记的方法来改善焦虑的状况,改善自己的心理状态,就可以更勇敢的面对考试。


考试心态训练


二、考试心态训练:考试焦虑具体表现有哪些


如果患者存在考试焦虑证,这些患者往往会出现一些临床表现。比如患者在考试的时候会出现心慌、胸闷、气短、手脚抖动,并且手心出汗、面部潮红,患者还会出现头晕、头胀、记忆力下降等症状。


这些患者往往是对自身要求过高,患者心理素质比较差,因此会导致患者出现过度的紧张和焦虑。


此类患者一定要转移自身的注意力,要树立战胜疾病的信心,要增强自信心。患者必要的时候可以对症的应用一些抗焦虑方面的药物进行治疗。这些患者平时要有规律的作息时间,不能熬夜。


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三、考试心态训练:考试焦虑形成的原因


1.心理因素


焦虑最主要的心理特征是担忧。无论自己的学习水平是好还是坏,都会对考试结果产生深重的忧虑。最常见的情况是:有的同学在考试前总是反复地想考不好怎么办。还有的同学则一听说考试就不由自主地想起过去考试失败的情景。这种忧虑反复强化,就会形成习惯化的心理定势,使你一天到晚都会焦虑的心绪笼罩着,从而干扰正常水平的学习生活。


2.生理因素


我们每个人都有过这样的体验:如果自己不善于在众人面前侃侃而谈,那么让你去讲演,在台上就容易出现大脑一片空白、心跳加剧、肌肉颤抖、想上厕所等现象。这就是焦虑的生理反应。一个学生如果处于考试焦虑的阴影中,那么,他的自主神经系统活动就会产生特定的情绪性反应。例如,大脑空白、心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、尿频多汗、头痛失眠。这些生理反应是有心理焦虑引发的。同时又会反过来会加深焦虑的程度。


3.行为因素


人在面临恐惧的时候,一般有三种行为反应:一是逃避,二是僵直,三是狂暴地反击。焦虑与恐惧虽然不同,但它们的行为反应却十分相似。在焦虑的驱使下,有的学生会放弃学习,甚至会从考场逃跑。有的学生对某一课成绩产生忧虑,于是就一天到晚想着它,总想去复习它,以致荒芜了其他学课。有的学生则会拼命学习,不讲学习的规律,不顾身心的负荷极限,结果往往会越来越糟。

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