考试心态训练:考试焦虑的心理辅导方法!考试心理素质差怎么办?

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发表时间:2021-01-25 13:28作者:心师心理学

考试焦虑是在一定应试情境激发下,受个体认知评人格倾向与其他身心因素担忧为基本特征,以防御或逃避为行为方式,通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。下面心师考试心态训练中心为您详细介绍一下考试焦虑的心理辅导方法!考试心理素质差怎么办?


考试心态训练


一、考试心态训练:考试焦虑的心理辅导方法


1.加强心理辅导工作


学校是学生受教育的主要场所,因此,要想减缓学生的考试焦虑,学校要积极开展心理健康教育,从以下几个方面做好心理辅导工作:


一是在学生中定期开展心理健康专题讲座、团体心理训练等活动,普及心理卫生知识,帮助他们形成健康的心理。使学生能够正确认识考试,端正考试动机;正确评价自己,建立自信心。


二是利用教师和家长座谈会,在教师和家长中也要普及心理卫生知识,让他们了解学生心理发展的特点,尊重学生的个体差异,对学生确立合理的期望值。


2.加强考前指导,提高应试技能


考生缺乏应试技能是导致考试焦虑的一个重要原因,应试技能差,准备不充分,考试焦虑水平就高,因此,要加强学生的考前指导,帮助他们提高应试技能,是排解考试焦虑的一项重要工作。


一是通过考前进行模拟考试,掌握应试答题技巧,增强心理适应能力。


二是指导学生结合教师的复习进程,安排符合自己实际的复习进程,对知识点进行梳理和掌握。


3.学会自我调节的方法


考试焦虑的自我调节是缓解考试焦虑的一种很有效的方法。具体可以通过放松训练、积极的自我暗示训练、注意力转移训练、积极参与文体活动等方法来缓解考试带来的压力。


4.寻求专业的咨询与治疗的帮助对于个别有严重考试焦虑的学生则要借助专业的心理咨询与治疗的帮助,如认知矫正、行为矫正等方法可以对考试焦虑进行有效的治疗。


考试心态训练


二、考试心态训练:考试心理素质差怎么办


1.积累成功经验值


要尽可能的去建立自信,方法可以通过对以往成功经验的积累来逐渐建立自信。


每个人都有在某个时刻,在某个领域,在某个阶段取得好成绩的时候,将这些好的成绩收集整理积累起来,这是自我肯定,提升自信的直接凭证。


能在某个时间、地点、领域取得过人的成绩,就充分的证明了你的与众不同,你是有能力的人,你是能成功的人,你是可以做的更好的人。积累的成功经验值越高,自信心也就越强。


2.想像脱敏法


当遇到一些对自己有伤害性的事件时,往往记忆的特别清楚,想忘都忘不掉,每次回忆都会造成了二次伤害、三次伤害,导致情绪、行为过激不受控。


这时,我们可以通过想像脱敏法来提升心理素质。找到环境安静的地方,让身体放松,然后去想像那些伤害到自己或是刺激到自己的场景和话语,让激动的心情逐渐在其中平静下来,再寻找相应的应对措施在想像场景中去应用。在这种模拟中,逐渐锻炼自己的心理承受能力与应激反应能力。


3.榜样激励法


很多人面对一些事情,不知如何去处理,只有自己生闷气的份。下次遇到同样的问题,仍然不知该如何处理,就会选择逃避,退缩。同样事情同样的场景,我们都可以找到成功解决事情的案例与榜样。


遇到事情,不要自己只知道生闷气,可以多看看身边的亲友朋友在类似的事情上都是如何处理的,找到最佳的解决方式与方法才是明智的。

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