考试心态训练:重要考试的心理调整方法!考试前的准备和心态!

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发表时间:2021-01-25 13:16作者:心师心理学

考试前,怎样让自己达到最好的状态去迎接考试呢,又有哪些方法和技巧调整自己的心理状态呢?下面心师考试心态训练中心为您详细介绍一下重要考试的心理调整方法!考试前的准备和心态!


考试心态训练


一、考试心态训练:重要考试的心理调整方法


1.考试前不要一直想像自己会考的怎样怎样,考好了怎样,考不好又怎样, 尽量不要去想像结果,考试只是你人生的一个点,不要把它想像成面,有时候结果并不是最重要的,重要的是我们做好过程足够了,人生的价值,就是在过程种体现的,结果往往并不是评价的标准,毕竟人的一生在很多方面有太多的结果了,如果哪一种你都看的很重,往往哪一种结果都不是你所满意的。因此,不要过多的想像结果,要注重过程。


2.考试前要学会放松自己,或许你在考试前的好长一段时间都处在紧张的学习或复习当中,考试的前一两天,就要从这种紧张的环境走出来,放松下自己,调整一下紧张的心情。因为,经过长时间的学习和复习,考试前一两天对考试的帮助已经没有多大意义了,而且,人越是在紧张的环境种,人的各种机能往往达不到最理想的效果,优其是大脑。经研究,人的大脑越是在轻松愉快的状态,越能发挥最大的创造力和知识的提取力与组织力。考试前可以听听轻音乐以及多和朋友聊聊天,聊一些开心愉快的事。保持身心愉悦。


3.考试前,潜意识里要自己鼓励自己。要对自己充满信心,因为大家在考试前都会紧张,甚至有的会失眠,每个人都知道,这会严重影响自己在考试中的发挥,当别人紧张害怕的时候,而自己处在自我鼓励与平静的状态中,从而就会让自己首先赢在了起跑线上。


4.多做运动,分散一下紧张的注意力,不要再熬夜复习了。男生多去打打球,跑跑步。女生也一样,多做一些稍微剧烈些的运动。最好不要散步,因为散步的时候,一个人的思想就会加重,势必引导你去思考一些考试中让你担心的事情,而又让你回到紧张的状态。


5.考试前少吃东西,最好要比平常吃的东西减少三分之一。在饮食上注重质,减少量。为什么有很大一部分人都是所谓的夜猫子型,总觉得晚上比白天更有精力和活力呢。这是因为越晚,你离进食的时间就越长,胃就越能进入休息状态,从而,胃就减少了氧气的使用,就能更多的输送给大脑。才能让你更有效率的保持大脑的兴奋点,提高效率。


6.树立正确的价值观。考试只是对你前期学习或工作的一个评价,只要我们尽心尽力了,我们就已经做的最好了。


考试心态训练


二、考试心态训练:考试前的准备和心态


1.树立自信心


考生树立“自信”十分重要,临考前考生情绪多半不稳定。其实,压力亦非突如其来,而是持续存在的,所不同的只是程度各异而已。有些考生临考前一周起就感到极度的恐惧,有些考生到考试前一天才有些感觉;有些考生因过度紧张而变得惊慌失措了,有些考生只是稍微有些压力而已。这种情况应该靠增强自信心来抵御消极的压力。首先,自己经过一年来的反复复习,对所学课程己有相当的掌握,相信自已在考场上会有出色的发挥。其次,考取与否并不完全说明实力的强弱,其中还有许多其他一些偶然的因素存在。所以只要能正确评估自己,正确对待考试,就能从容地赴考应试。


2.认真对待高考前几天的失眠


失眠主要是心里太紧张所致。只要放松,把考试看轻一些,便会减轻心理负担。如果硬睡睡不着,不如静静地躺着休息,不要过多去想考试的事情,千万不要对失眠过于担心。如果晚上睡不好,也不要焦虑,第二天考试,一上考场,考生往往会一个激灵,头脑依旧清醒,考试还能顺利进行,发挥也不错,所以凡事顺其自然,不可过分要求,造成心理压力太大。试想平时成绩差的同学,睡眠再多,精神再好,也不会在考试这几天产生奇迹,所以要相信自己的潜力。


3.消除紧张心理


为了保护自己的身体,使自己参加考试时有健康的充满活力的生理基础作后盾,就要学会如何消除紧张。


(1)远离法:即远离紧张的情境或场所。例如在教室或房间里看书累了,不妨到操场上去,到外面去走走,或找人聊聊天、做点其他事等。


(2)运动法:即做些体育运动来松弛身体、达到消除紧张的目的。根据教育心理学消极练习效果律,增加身体的运动可以减低身体的紧张。


(3)泡热水法:即在感到头昏脑胀时,去洗个热水澡,或用热水洗脚、热水洗脸,以此放松自已的情绪与身体,达到消除紧张的目的。


4.有效地克服考前神经质


大多数考生考前都有神经质现象,一听说考试了,一听说考试可能较难,或一边考场就心慌得厉害。连别的考生考试用品准备得比自己多,别的同学心情比自己沉重都会加剧自己更加恐慌的心理。这些都是神经质的表现。


神经质表现一般是由强烈的竞争心理和凡事一定追求美满心理所致,也是过于谨慎的反映。神经质大多是由于对考试过于重视、求胜心切所致,如果满不在乎,或根本不关心,当然就不会产生神经质。因此,考生在考试来临前


(已经做好物质准备后),不妨招高考当作学校的一次普通考试,或者权且作为实力摸底考试,看看自己实力到底如何,何况自己已经是"身经百战"的沙场老将,定能应付自如,这样反会有利于考生发挥自己的潜能。实际上是在心里降低考试的作用,以此减弱你的神经质。但从更好地接受竞争挑战角度来说,有点神经质并非坏事,它可以使你保持一定的紧张度。

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