考试心态训练:考试心理健康教育!调节的方法!

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发表时间:2021-01-25 11:47作者:心师心理学

期末考试即将到来,许多考生在考前经常会出现一些心理困惑,家长和老师要进行正确的教育引导。下面心师考试心态训练中心为您详细介绍一下考试心理健康教育!调节的方法!


考试心态训练


一、考试心态训练:考试心理健康教育


1.克服自卑、树立自信


期末考试前的每一次考试都是进步的机会,发现问题,改善复习策略,提高成绩才是根本。要对自己有信心,如果平时都做到了,那么考试其实是水到渠成的事情。


2.合理定位、减轻压力


我们正确看待自己、定位自己、科学订立目标。目标经过努力能够实现,我们才能信心十足地投入复习。


3.调整情绪、保持乐观


连续学习45分钟应进行10分钟左右的休息,见缝插针去户外做一些运动,运动强度以运动后不感到疲惫不影响学习为准。还有的学生说,“平时多笑一些,对缓解紧张很有效。”“同学之间多做一些积极的交流。”


4.积极暗示、肯定自己


当怀疑自己时、沮丧时可以提醒自己:“我一定行,没有必要背负压力。”再如:“我今天精神特别好,学习效率一定高;这几天胃口好,身体一定不会有问题……通过暗示,减轻心理压力。


考试心态训练


二、考试心态训练:考试心理调节的方法


1.转变思绪:不去想令人不快的情境,将不好的情绪转移到高兴的情景或事情上,做喜欢做的事,如打球、听音乐等,让自己忘记烦恼。


2.亲近大自然:走进大自然,与动植物亲近,舒缓心中的不愉快,改变自己抑郁的心情。


3.聊天:把心中的郁闷或牢骚向自己最亲密和信赖的人倾诉。有些时候,我们可能会执着于自己的错误的想法走不出来,但是朋友的一番话会让你有“柳暗花明又一村”的感觉。


4.自我暗示:不妨经常对自己说“我能行!”,“我最棒!”。只要相信自己,任何人都不能使你自卑。


5.写日记:把不愉快的事情及心情写在日记中,写出来,慢慢地自己的心情也会平静下来。


6.发挥特长:用其他方面的成功代替考试失败造成的痛苦;把负面情绪导向积极的一方面,从而获得心理平衡。


7.释放情绪:把积压在内心的负面情绪释放出来,可以大声叫喊,也可以痛哭一场,还可以痛快地玩一趟(要健康积极),通过这些宣泄释放的方式让心情慢慢平静下来。

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