考试心态训练:考试心理素质差怎么克服?容易紧张怎么办?

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发表时间:2021-01-25 11:38作者:心师心理学

不是很多人都有过硬的心理素质的,还是有一部分人,心理素质非常差,碰上什么事情,都不能让自己镇定下来,总是处理不好,影响工作和人际关系。下面心师考试心态训练中心为您详细介绍一下考试心理素质差怎么克服?容易紧张怎么办?


考试心态训练


一、考试心态训练:考试心理素质差怎么克服


1.要有充分的复习准备:80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的,因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价我,确立恰当的学业期望,培养自信心。


2.要正确对待考试结果,不以一次成败论英雄;过于担心、焦虑不仅于事无补,而且还会影响水平的正常发挥。


3.开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力;对高度考试焦虑的学生进行集体辅导,使学生客观地认识自己,提高心理素质,增强自我心理调整能力,提高考试技巧,有效地化解外来压力,发挥出应有的水平。


四是学会放松。放松有许多方法,我们介绍几种放松的方法:


(1)以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡。


(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来。


(3)想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松,可以放轻音乐,自己想象在轻柔的海滩上,暖暖的阳光照在身上,赤脚走在海滩上,海风轻轻吹拂,听海浪拍打海岸,将头脑倒空,达到放松的目的。


考试心态训练


二、考试心态训练:考试心理素质差容易紧张怎么办


1.提前做好准备。如果容易紧张,在面对某件事以前,一定要提前把能准备的东西准备好,比如上班上学前准备好所有需要的物品,就能避免到时候慌乱。


2.制定计划。俗话说:人无远虑,必有近忧。如果平时安排不好工作和生活,到处一团糟,就容易紧张,因此无论工作学习还是生活,都要制定计划,合理安排时间,不要把事情拖到不能拖的时候才做,这样任何人都会感觉紧张和焦虑。


3.深呼吸。在感觉紧张的时候,可以做做深呼吸,方法为用腹部呼吸,吸气的时候收紧腹部,呼气时放松腹部,这样就能消除紧张的情绪。


4.进行积极的自我暗示。人遇到事情之所以会紧张,就是担心自己做不好。应当进行积极的自我暗示,告诉自己一定能做好,并且想几件让自己觉得骄傲和自豪的事情,这样就能消除紧张的情绪。


5.坚持进行体育锻炼。平时进行散步,慢跑,打羽毛球等运动,不仅对身体有好处,而且能够调节中枢神经系统的功能,有助于消除紧张的情绪。

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