人的应激反应有哪些?怎么克服?

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发表时间:2021-01-22 17:12作者:心师心理学

持续的疫情不仅威胁着我们的身体健康,也侵蚀着我们的心理健康,铺天盖地的信息让大家惴惴不安。下面心师小编为您详细介绍一下人的应激反应有哪些?怎么克服?


人的应激反应有哪些


一、人的应激反应有哪些


1.生理方面:肠胃不适、腹泻、食欲下降、头痛、疲乏、失眠、做恶梦、容易惊吓、感觉呼吸困难或窒感、肌肉紧张等。


2.情绪方面:常出现害怕、焦虑、恐惧、怀疑、不信任、沮丧、忧郁、悲伤、易怒,绝望、无助、麻木、否认、孤独、紧张、不安,愤怒、烦躁、自责、过分敏感或警觉、无法放松、持续担忧、担心家人安全,害怕死去等。


3.认知方面:常出现注意力不集中、缺乏自信、无法做决定,健忘、效能降低、不能把思想从危机事件上转移等。


4.行为方面:社交退缩、逃避与疏离,容易自责或怪罪他人、不易信任他人等。


在遇到不正常的事情的时候,我们正常人都会有些不正常的反应,这些都是正常的。我们任何人都可能出现上述表现。要理解和接纳自己这样的状态,告诉自己这是面对不正常情境的正常反应,要允许它们存在;也要理解它们可能会持续一段时间,但程度会逐渐减轻。这场疫情造成的这些反应都是人生无可避免的经验,重要的是我们能从中学到什么,如果我们能把握这个契机,相信我们能提高自己预防和处理危机的能力,以更好的生活和工作。


人的应激反应有哪些


二、应激反应怎么克服


人在精神紧张时一般均会导致交感神经兴奋,从而引发应激反应。应激反应会出现血压轻度升高、心率增快、四肢肌肉收缩,应对外来的刺激。


当人体过度紧张时就会导致手抖的症状,如果经常出现紧张手抖,通常与精神、心理因素有关,部分人精神过度紧张、焦虑等就容易出现上述症状。


患者要消除紧张的情绪,保持心态放松,尽量多做户外运动,可以多与其他人交流,有助于改善以上症状。对于性格比较内向的患者可以鼓励多做演讲之类的活动,调节紧张的情绪让精神放松。


如果在紧急状态下如果没有严重的心脏疾病,可以服用降低交感神经兴奋性的药物临时改善症状,常用药物有心得安等,但此类药物应该在医生指导下服用,以免出现严重不良反应。

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