失眠的原因有哪些?最好的治疗方法?快速睡眠小妙招!

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发表时间:2021-01-22 13:09作者:心师心理学

失眠应该是大多数人的通病了,可能因为压力的原因、玩手机等导致的失眠。失眠意味着第二天没有好的精神状态,会直接影响你的工作和学习。下面心师小编为您详细介绍一下失眠的原因有哪些?最好的治疗方法?快速睡眠小妙招!


失眠的原因有哪些


一、失眠的原因有哪些


环境因素:是引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。


行为因素:不良的生活习惯直接导致失眠,经常上夜班,睡前喝咖啡、吸烟等都会有影响。此外,生活无规律,入睡无定时,过度娱乐,以及跨时区的时差反应等,均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。


疾病因素:任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。


精神因素:随着生活压力越来越大,工作学习难免会遇到不开心、忧愁、悲伤,都是会引起失眠的一大原因。多数失眠者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠,患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠,有时即使睡着了也是多梦易醒,出现恶性循环。


年龄因素:失眠与年龄密切相关,年龄越大越容易失眠,老年人入睡时间往往较长,加上夜尿多,睡眠浅,易醒等原因,因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。


药物和嗜酒因素:药物也会引起失眠,一般引起失眠的药物有安定药、利尿药、强心药、降压药对胃有刺激的药,以及中枢兴奋药等。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用,但若长期饮酒,就像吃安眠药一样上瘾,久而久之将影响正常睡眠。专家建议用药一定要注意其副作用,治疗失眠可以用中药调理,像安神补脑液、安舒汤等。


失眠的原因有哪些


二、失眠最好的治疗方法


失眠最好的治疗是先排除其他器质性疾病,运用心理、行为和物理疗法进行治疗,并使用抗焦虑、抗抑郁药物改善焦虑、抑郁状态,从而缓解身体症状。


其他治疗方法包括体育锻炼、旅游疗养、中医治疗,改善工作和生活方式也能改善紧张情绪,达到治疗神经衰弱的目的。


在平时的饮食中可以多吃猪蹄、红枣或核桃等食物,保持积极乐观和精神愉悦神经衰弱症状会明显改善。


失眠的原因有哪些


三、快速睡眠小妙招


在生活中,很多人睡眠速度很快,躺在床上就可以睡着,有的人入睡非常困难,入睡困难的人其实就是失眠。


经常入睡困难的患者,往往都比较焦虑,由于睡眠不足导致人的精神状态比较差,严重影响人的生活质量。要想快速睡眠,首先可以通过自身的生理条件,还有通过药物干预。


要想通过自身的条件,必须养成良好的习惯,要保持良好的心情,养成按时睡觉、按时起床的好习惯,在白天的时候可以适当进行体育锻炼,或者相关性的劳动。


如果通过自身的调节不能改善,可以考虑应用药物干预,也就是镇静、改善睡眠的药物,比如舒乐安定等。

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