害怕在公开场合演讲怎么办?是不是心理原因?

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发表时间:2021-01-20 16:01作者:心师心理学

事实上,许多人在公众场合讲话都会存在恐惧心理。站在台上,所有目光都集中于你。掌心出汗,喉咙发干,当开始说话时,大脑里一片空白。如果你也遇到这种情况,应该知道自己并不孤单。害怕在公开场合演讲是一种常见心理。下面心师小编为您详细介绍一下害怕在公开场合演讲怎么办?是不是心理原因?


害怕在公开场合演讲


一、害怕在公开场合演讲怎么办


1.了解演讲材料。如果要发表演说,事先熟悉材料非常有帮助。因为你很大的一个担心是犯错误,或害怕观众比你懂的多。通过掌握资料可以减少这种担心。目标不是让你没有停顿,喋喋不休的谈论整个话题,而是让你可以专注其他事情,如目光接触。一旦开始感觉舒适,就可以很容易的自然添加材料。


2.专注于需要说的话。这一点看似有点愚蠢,但在观众面前讲话时,专注于他们会让演讲者失去思路。让自己的眼睛扫过观众,但把注意力集中在自己要讲的话上。


3.实践。这是另一个克服演讲恐惧心理的重要步骤。可以先从单独对自己大声讲话开始。下一步,可以面对一面镜子练习。这是训练保持注意力的极好方法。在友好的观众面前测试讲话也是另一个不错选择。还可以录下自己的练习,然后加以改进。


4.呼吸。焦虑和恐惧会让人呼吸急促。如果在演讲时发生这种情况,可以停下来,做深呼吸。每当感觉气短时,就这样做。这会使你平静下来,而且观众也不会有看法。


5.接受演讲不是完美的现实。这可以减少压力。尝试让自己记住,生活中出现几次失败不会让你崩溃。大多数人,即使是专业演说家也不会永远对自己的表现百分之百满意。要提醒自己,观众是可以理解演讲困难的。


6.要认识到大多数观众都具有同情心。他们大多数人同样会对在公众场合发表演讲感到害怕,他们甚至会感到庆幸,是你站在那里,而不是他们。如果自己喜欢,可以说,“请饶恕我的紧张,我还不太适应。”大多数观众会有耐心,并理解你。


7.幽默可以让你和观众感到放松。老练的演讲者都知道,最好的开场白是讲一个笑话,只要不是在一个不恰当场合就可以。理想的情况下,可以在演讲过程中穿插一两个笑话。看到观众微笑可以减少你的压力,而且可以让他们更容易接受你。


害怕在公开场合演讲


二、害怕在公开场合演讲是不是心理原因


这确实是心理因素导致的。


我们很在意自己给别人留下了什么印象,因此我们倾向于高估别人对我们的关注(焦点效应,spotlight effect),同样地我们也高估了自己情绪外显的程度(透明度错觉,illusion of transparency)。


许多人在公开场合讲话、作报告时,会认为自己看起来不仅紧张而且焦虑。如果他们感觉过程中膝盖和手都在颤抖,他们就会认为其他人也注意到了这些,发现他们现在很焦虑。这就像对失眠的烦恼会进一步妨碍睡眠,对紧张的焦虑会使紧张更严重。


如果我们能够意识到,我们的紧张表现得并不如我们想象的那么明显,并且他人也没有那么关注你的情绪和动作时,我们自然也就不会那么紧张害怕了。

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