心理咨询中心：考试紧张焦虑怎么办？怎么安慰？吃什么药缓解？

考试，是一件让人又爱又恨的事情，因为总有人在考场能够超常发挥，也有人在考场不如平时的水平。一到考场就紧张，心总是飞快的跳动，根本无法静下来思考问题，导致最后考试成绩一落千丈。下面心师心理咨询中心为您详细介绍一下考试紧张焦虑怎么办？怎么安慰？吃什么药缓解？

一、心理咨询中心：考试紧张焦虑怎么办

1.做好充分的准备

俗话说，机会只留给有准备的人。在考试时候的紧张焦虑通常是因为害怕考不好，那我们就需要把复习工作做好，勤奋的努力学习，有充足的知识储备才能有备无患。

2.适当的做体育运动

考试通常都是时间较长的，需要有体力完成。平时生活中需要做一些适当的体育锻炼，让自己不生病，保持健康的体质，才能在考场里发挥的更出色。

3.睡前喝牛奶

牛奶质地温和，有些许的助眠功效，其实喝一杯牛奶主要是能够安定心神，让你的睡眠有一个更好的准备工作。其实如果不喜欢喝东西，也可以做一些其他的事情帮助睡眠。

4.模拟考场做练习

考试次数多了，自然就不会太紧张。所以我们可以在考试前做模拟考场的练习，反复的做整套的卷子，控制好时间，这样准备一段时间，再进入考场就会游刃有余。

5.适度的听音乐放松

考试的事情再忙再乱也应该有时间来让自己愉快的生活，适当的听听音乐并不是一件坏事，只是要注意音乐的选择，要选择轻音乐或者曲调柔和的，这样才能让人更放松。

6.考前不要喝太多水

在走进考场之前的一个小时最好不要喝太多的水，否则容易去厕所或者引起腹部的不舒适。喝水就早一点喝，吃饭最好也是稍微早一些吃完，在考试前让自己保持最好的状态。

二、心理咨询中心：考试紧张焦虑怎么安慰

1.首先告诉对方，所有人都紧张，并不仅仅只有你紧张。

高考尽管没有和过去金榜题名闻天下一样了，但是对于个人的前程的影响却是非常重大的，所以学生紧张是可以理解的，基本上所有学生都会紧张，并不是只有自己会紧张。

2.告诉要参加高考的学生，直面高考，适度紧张是好事，只要不过度紧张就行。

高考成绩最终还是自己的实力的体现，和当时考场口渴、紧张之类关系并不是非常的密切。反而适度的紧张，有利于发挥出自己的真实水平，当然过度紧张发挥失常也是有可能的。

3.不要和考生谈过多关于高考的话题，可以多谈一些其他轻松的话题。

三、心理咨询中心：考试紧张焦虑吃什么药缓解

在临床当中一般的情况下是通过心理调整的方式来进行有效的缓解，如果是特别紧张，程度比较严重，已经无法进行有效的考试，可以服用镇静催眠类的药物，可以使情绪得到有效的缓解，例如苯二氮卓类药物，比如心率比较快、心跳比较快的情况下，可以服用心得安、β受体阻断剂一类的药物进行有效的调控。

针对心理调整，更多的采用认知的疗法，科学的认识考试紧张的内容，通过不断的模拟考试场景，来提高对考试的行为调整，尽快的进入考试的场景，能够得到有效地放松。