心理咨询中心:考试紧张焦虑怎么办?怎么安慰?吃什么药缓解?

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发表时间:2021-01-19 14:33作者:心师心理学

考试,是一件让人又爱又恨的事情,因为总有人在考场能够超常发挥,也有人在考场不如平时的水平。一到考场就紧张,心总是飞快的跳动,根本无法静下来思考问题,导致最后考试成绩一落千丈。下面心师心理咨询中心为您详细介绍一下考试紧张焦虑怎么办?怎么安慰?吃什么药缓解?


心理咨询中心:考试紧张焦虑怎么办?怎么安慰?吃什么药缓解?


一、心理咨询中心:考试紧张焦虑怎么办


1.做好充分的准备


俗话说,机会只留给有准备的人。在考试时候的紧张焦虑通常是因为害怕考不好,那我们就需要把复习工作做好,勤奋的努力学习,有充足的知识储备才能有备无患。


2.适当的做体育运动


考试通常都是时间较长的,需要有体力完成。平时生活中需要做一些适当的体育锻炼,让自己不生病,保持健康的体质,才能在考场里发挥的更出色。


3.睡前喝牛奶


牛奶质地温和,有些许的助眠功效,其实喝一杯牛奶主要是能够安定心神,让你的睡眠有一个更好的准备工作。其实如果不喜欢喝东西,也可以做一些其他的事情帮助睡眠。


4.模拟考场做练习


考试次数多了,自然就不会太紧张。所以我们可以在考试前做模拟考场的练习,反复的做整套的卷子,控制好时间,这样准备一段时间,再进入考场就会游刃有余。


5.适度的听音乐放松


考试的事情再忙再乱也应该有时间来让自己愉快的生活,适当的听听音乐并不是一件坏事,只是要注意音乐的选择,要选择轻音乐或者曲调柔和的,这样才能让人更放松。


6.考前不要喝太多水


在走进考场之前的一个小时最好不要喝太多的水,否则容易去厕所或者引起腹部的不舒适。喝水就早一点喝,吃饭最好也是稍微早一些吃完,在考试前让自己保持最好的状态。


心理咨询中心:考试紧张焦虑怎么办?怎么安慰?吃什么药缓解?


二、心理咨询中心:考试紧张焦虑怎么安慰


1.首先告诉对方,所有人都紧张,并不仅仅只有你紧张。


高考尽管没有和过去金榜题名闻天下一样了,但是对于个人的前程的影响却是非常重大的,所以学生紧张是可以理解的,基本上所有学生都会紧张,并不是只有自己会紧张。


2.告诉要参加高考的学生,直面高考,适度紧张是好事,只要不过度紧张就行。


高考成绩最终还是自己的实力的体现,和当时考场口渴、紧张之类关系并不是非常的密切。反而适度的紧张,有利于发挥出自己的真实水平,当然过度紧张发挥失常也是有可能的。


3.不要和考生谈过多关于高考的话题,可以多谈一些其他轻松的话题。


心理咨询中心:考试紧张焦虑怎么办?怎么安慰?吃什么药缓解?


三、心理咨询中心:考试紧张焦虑吃什么药缓解


在临床当中一般的情况下是通过心理调整的方式来进行有效的缓解,如果是特别紧张,程度比较严重,已经无法进行有效的考试,可以服用镇静催眠类的药物,可以使情绪得到有效的缓解,例如苯二氮卓类药物,比如心率比较快、心跳比较快的情况下,可以服用心得安、β受体阻断剂一类的药物进行有效的调控。


针对心理调整,更多的采用认知的疗法,科学的认识考试紧张的内容,通过不断的模拟考试场景,来提高对考试的行为调整,尽快的进入考试的场景,能够得到有效地放松。

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