强迫检查行为如何克服?治愈方法!

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发表时间:2021-01-08 11:31作者:心师心理学

平时总是检查门锁,水龙头,及电源开关。明知道已经确认过了,还是控制不住自己反复检查。内心很对抗,告诉自己检查过了,但如果不去检查就会很难受。这种情况已经多年了,状况时好时坏。压力大,睡眠不好的时候会更严重一些。下面心师小编为您详细介绍一下强迫检查行为如何克服?治愈方法!


强迫检查


一、强迫检查行为如何克服


首先,你每次做事情开始之前,必须在心中提醒自己一定要谨慎而小心!提醒完毕之后,开始集中精力做事情,每做一步,都要仔仔细细的,尽量不出差错,这样才能保证在没有强迫自己重新检查的情况下的正确率。


如果强迫症比较严重的,那可能就需要你每做一小步容许自己往后检查一小步,不过只能一小步而已,不能从头再来!慢慢地,可以不再进行这些一小步的检查。 等事情一步一步做完之后, 这个时候,你要提醒自己,你该做完的都做完了,而且过程非常完美,是你聚精会神,集中精力完成的结晶,相信自己!!并进行下一件事情!!


整个调整过程中,你需要做一件事,就是不断地给自己心理暗示:你一遍就做得很好!你很棒!给了自己信心之后,相信自己,才能让自己不会再去重做!


强迫检查


二、强迫检查行为治愈方法


1.再确认


第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤,但是您必须努力的,全心的觉察,以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。


2.再归因


自己对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!”强迫性想法是无意义的,那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解,为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量,以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的,那么为何你对它要反应呢?了解为何强迫思考是如此的强烈,与为何无法摆脱它,是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”:强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。


3.转移注意力


进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是:没有痛苦,就没有收获!在此步骤你要做的是:必须自己换档!转移注意力是要将注意力转移开强迫症状,即使是几分钟也行。


首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

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