心师心理学:坏习惯如何改变?

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发表时间:2021-01-04 16:07作者:心师心理学

心师心理学:坏习惯如何改变?


有心事找心师心理学,用专业温暖你的世界,今天想跟大家分享的是坏习惯如何改变?每个人都有自己的习惯,但很少有人真的去思考它给我们带来了什么,我们习惯于每天见到某些人。


心师心理学:坏习惯如何改变?


习惯于每天做些什么,说些什么,这些习惯被不断巩固,于是成为我们性格的一部分,继续发展下去可能会成为我们人格的特质,不信看看这些评价吧,他就是个马大哈,做什么都不上心,是个迟到大王,不知道准时。


这些评价都是基于行为习惯而得出来的,亚历士多德说我们重复做的那些事情,造就了我们优秀,并不是行动所塑造的,而是习惯,所以不要小瞧习惯的力量,相信不少人也意识到自己的坏习惯,但总是拿他们没办法,今天就跟大家介绍一个理论,习惯改变之黄金法则。


我们首先来看一下什么是习惯,所谓习惯就是某件事,你做得多了以至成为自然。


它核心的工作方式是一个诱因,引发一个例行公事和一个奖赏,比方说,老板今天又给你业绩目标了,这是个诱因,觉得压力很大,然后选择抽烟来舒缓压力,久而久之抽烟成为你应对压力或者无聊消遣的方式。


这时候如果强制让你进行抽烟是非常痛苦的,所以说想要改变习惯,要先找出潜藏的渴望,然后又比较健康的行为来奖赏大脑,以这步骤来说,改变坏习惯总共分成三个部分。


心师心理学:坏习惯如何改变?


第一步思考,当你意识到自己又顺从这个坏习惯的时候,问问自己现在是什么时间点,我在哪里跟谁在一起,刚刚做了什么,此时,我是什么情绪,让你产生这个习惯的触发点就在这5个因素里面。


第二步,检验一下这个习惯给你带来了什么奖赏,或者说满足了你什么需求然后测试它,结合这两步,我举个例子,让大家理解一下,比方说您每晚十点多看视频的时候都要吃外卖,想要改变他我们先分析它,当作是因为你每晚十点都饿吗,是看的视频激发了你的食欲,是因为一个人在家空虚是觉得无聊想找点事儿做,针对每个可能存在的原因,去实验你可以用另一种奖赏去替换他,比方说不吃外卖改吃压缩饼干。


如果吃完不想点外卖了,那说明你只是饿,或者你也可以用相反的奖赏去替换他,比如不点外卖,改成跟朋友聊天,如果这时你完全不想点外卖,那说明不是饿的原因,那你就继续实验直到找到你真正的需求。


第三步就是改变原先的习惯,经过前两步已经发现了,触发自己习惯的诱因,以及你习惯背后的内在需求了,下面你要做的就是找一个同样可以满足你需要的另一个相对更好的更健康的行为替换原来的行为。


心师心理学:坏习惯如何改变?


还是拿前面的例子来说,你发现自己,每晚点外卖,是因为嘴闲着无聊,而聊天同样可以帮助你解决这个问题,那以后你就可以用聊天来代替吃外卖了,研究表明,改变旧习惯最好的方式,不是消灭他,而是找一个新的习惯替代他。


查尔斯都希格在习惯的力量这本书中介绍的,习惯改变之黄金法则也许可以帮助到你,只要你能发现自己习惯背后的诱因,例行行为和奖赏,按照上面的三步法操作就可以了。

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