青少年教育：怎样看书才不会走神？

青少年教育：怎样看书才不会走神？

不晓得你能否也会这样：

开会几分钟就觉得无聊，然后随手就摸向了手机。

说好去查要看的材料，但是刷了一条又一条微博，最后翻开了淘宝......

明明自己在做着手头上的事情，听见同窗在聊天，于是忍不住插话，和他们一同聊起了最近的八卦。

开会几分钟就觉得无聊，然后随手就摸向了手机。

说好去查要看的材料，但是刷了一条又一条微博，最后翻开了淘宝......

专注度是高效率的保证，能否长时间地集中留意力，曾经成了高效能人士和低效能人士之间的分水岭。

假如你也觉得自己很难集中留意力的话，无妨和心师一同来学习一下怎样提升自己的留意力吧！

首先，要让身体有足够的精神储藏，集中留意力是很耗费能量的。

所以规律作息，充足睡眠，饮食健康，适度的锻炼。这些事情无论关于时间管理，精神管理，心情管理，留意力提升都是最根底的一步。

在保证精神充足的根底上，尽量避开干扰源，把书桌拾掇划一，手机关机放得远远的，下面就能够进入工作状态啦。

这就到了提升留意力中最关键的一步，进行这一步之前，我们先要来看看为什么人们总会留意力松散。

露西·乔·帕拉迪诺依据运动心理学的一些理论和剖析，提出：

无论是「缺乏刺激」还是「过度刺激」，其实都会招致留意力难以集中。

比方有的学生，在平常上课的时候，由于没有太多难度的刺激，肾上腺素分泌很低，缺乏动力，听几分钟就开端出神无聊犯困。

但假如课前教师说下课的时候要进行测试，相信你整节课会变得特别无比集中。

假如由于时间太紧或者难度太大，产生过度刺激，呈现“应激”反响，生存的本能觉得仿佛呈现了风险，于是下认识地会选择逃窜，所以我们就会玩手机上网，做这些能取得愉悦的事情。

而只要在刺激适中的时候，人的留意力处在充沛集中精神的“留意力专区”，学习看书的效率都会十分高。

所以，想找回你的留意力，首先需求明白：你的留意力松散是缺乏刺激招致无聊的分心？还是刺激过度想要逃避的分心？

假如是刺激缺乏，能够给自己的任务增加些难度：看书看不进去的时候，拿着笔写写画画，列列大纲，抄抄重要的公式和学问点。

带着明白的任务去做事情，留意力就更容易集中了。

假如是压力过度了，就需求进行放松，降低肾上腺素的应激程度。

这时，能够尝试腹式呼吸，放慢呼吸的频率和速度，留意力跟着呼吸在身体里活动，坚持2-3分钟。

或者去自然环境中恢复留意力：漫步，听舒缓的音乐，伸展身体。让自己紧绷的神经松弛下来，以轻松的心态投入到工作和学习中去。

最后，也能够在平常用冥想的办法来提升自己的留意力。心理学家研讨标明：长期的冥想练习能改动大脑，进步我们对留意力的控制。

练习的办法很简单，用你觉得舒适放松的姿态自然坐在椅子上，然后把一切留意力集中在呼吸上面，感受气流从鼻子一路抵达腹部，然后又从什么样的途径中呼出来。

假如过程中脑子里呈现任何想法，十分正常，再重新回到呼吸上来，不时反复这一个过程。每天能够从5分钟开端，当你觉得特别轻松的时候再逐渐增加时间。

赶快试试这些小办法吧，希望大家都能变成高效工作，高兴生活的人。