心师心理学：导致你抑郁焦虑的元凶是什么？

心师心理学：导致你抑郁焦虑的元凶是什么？

当他人来跟我咨询心情问题时，我常常会用心情ABC理论来协助他们调理。

什么是ABC理论呢？美国心理学家诶里斯以为：

真正诱发我们心情行为的是你对事情的认知。

这可能不契合很多人的想法，大多数人都觉得我不开心、生气都是由于发生了这件事，但你有没有思考过为什么同样一件事有人看起来无所谓，有人却似乎不能接受呢？

这就阐明，你的心情不是由事情自身影响的，而是受每个人对这件事的不同认知见地而有了不同的结果。

心情ABC理论中的每个字母都有代表意义：

A是指诱发的事情。B是你对诱发事情的认知、见地、感受。C是指产生的心情和行为结果。

其实想法、心情、行为是互相影响的，这就构成了一个认知三角形——

即“你的错误见地影响了你的心情，而负面的心情又带来消极的行动，这些行动又加深了你的错误见地”，招致你堕入失望的漩涡中。

比方你觉得自己不够好，他人不会喜欢你，这种想法让你不断不自信、惧怕与人交往。

于是你总宅在家里，回绝各种社交活动。

在这种行为的影响下，你证明了“没有人喜欢与我相处”的想法，于是更不自信，从而堕入了消极的怪圈中。

所以能够发现，想要改善消极心情、走出怪圈，改动C的结果，关键在于——找出事情背后存在的不合理想法，也就是找到B。

之前我们也剖析过人的不合理信心通常有三种状况：绝对化请求、过于概括化和糟糕至极。

简单来说：绝对化请求就是“你应该、必需怎样对我”。

过于概括化，就是“你不留意卫生，所以你的人品也不行”。

糟糕至极，就是“一次考试失败，就想到以后没有好的将来了”。

其实除了这三种错误认知，你可能还会堕入以下的误区中：

第一种非黑即白

比方，你与异性接触，由于对方其中一点没有到达你的请求，你就以为对方不合适相处。

或者发现某个人身上存在什么缺陷，就判定他不是个好人。

这样的信心让你很难与别人树立密切关系。

第二种心理滤除

就是只看到生活中不好的事情，疏忽那些自己具有的、他人对自己好的方面。久而久之，容易不断堕入不满仇恨中。

第三种关于他人的夸奖会自我贬低

比方，对方夸你单纯心爱，你的想法是“他肯定觉得我不漂亮，没有什么优点，只能这样说我了”。

第四种习气将不好的结果归结到自己身上

这样的状况就像是，考试的标题比拟难，自己考得分数没有往常高，就责怪自己笨、学习不认真等。

当然，认知的误区还有其他的状况。

假如你不断看不到自己存在的不合理信心，就会让你像我们前面说的那样，堕入认知-心情的怪圈中。

即便没有发生这件事，也会有其他的事让你抑郁、焦虑，由于你的错误认知不断存在。

发觉自己心情背后存在的错误想法，就是摆脱心情打扰的第一步。

接下来你就能够试着转变自己的想法，哪怕是改动一点点，时间久了，你就能看到自己心态的变化。