心师心理学:越紧张越说不出话怎么办?

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发表时间:2020-12-27 17:30作者:心师心理学

心师心理学:越紧张越说不出话怎么办?


慌张时会说不出话来,这可能是很多人都存在的问题:


在面试官面前,你手心出汗,浑身发麻,他不过问了你一个简单问题,你的大脑却跟死机了一样,空白一片,“额,我觉得,嗯……这个”你说不出完好的一句话来。


心师心理学:越紧张越说不出话怎么办?


在心仪的异性面前,你心里明明曾经想好该如何跟她打招呼、引见自己,结果还是慌张的说不出来话,嗓子眼仿佛有东西堵住了,最后只能落寞的看TA走开。


这些状况其实都属于社交恐惧症。


可能你会觉得奇异,由于你在与他人的普通交往中没有任何异常,你能够跟其别人自若的交谈,这就要说到社交恐惧症的分类了:


惧怕被引见给生疏人,总觉得自己被他人留意,于是逃避任何公众场所,这属于普通社交恐惧症。


还有一种是特殊社交恐惧症,比方有的人惧怕当众发言,有的人在熟人面前却反而更不自由等等。


但不管是哪种社交恐惧症,患者都有一个共同点,那就是总担忧自己会在他人出丑。


即使那些事还没发生,他们也会想象自己说错话做错事,他人讪笑自己的样子。


所以当他们真的面临那个情境时,就会感到极度的焦虑与恐慌,思想紊乱,不晓得该怎样表现自己,事后还会一遍遍回想之前的镜头,悔恨自己怎样没有做的更好。


对此心师给你三点倡议:


心师心理学:越紧张越说不出话怎么办?


一、改动自己的不合理信心,丰厚经历


你可能觉得自己很无趣,不受人欢送,并且坚决地以为他人也是这么评价你的,所以在跟他人相处时,事前曾经带了有色眼镜来看他人。


面试官一本正经,神色严肃并不意味着他不喜欢你,而是他此时的身份请求他必需严肃,所以你要学会改动自己原先的不合理理念,多鼓励自己。


你之所以如此慌张,也有可能是你经历体验的比拟少,就比方你刚开学会慌张,但过一年了你还会这么慌张吗?


心情会随着你接触的次数而发生变化,所以你能够用“多接触多体验”的方式协助自己完成脱敏。


多去参与一些社交活动,比方读书会的分享活动,线下的培训班等等,渐渐丰厚自己的经历,之后你就会发现,慌张焦虑曾经不知不觉消逝了。


二、学会消除自己的慌张感


慌张时我们会手脚发颤,呼吸急促,严重的可能还会呈现过度通气综合征,很多人会由于这些生理反响而变得愈加慌张。其实我们是有方法来对付它们的:


慌张时,你手里能够拿一样东西。


比方手帕、书籍、护身符等等,这些小东西能够给你一些平安感。


当然你也能够试试用深呼吸来平缓自己的心情。


三、发现自己的优点,树立自信


这点是最重要的,很多社交障碍的人都以为自己很差劲,站在心仪的对象面前就很畏缩,觉得对方看到的是一个很不美好的自己。


心师心理学:越紧张越说不出话怎么办?


但世界上是不存在一个全无优点的人的,任何人都有他的优势和闪光点,你要找到属于你的闪光点,并让它们发光。


先肯定自己,这样你在他人面前才会有底气,有了底气,才干英勇表达自己,不再总是脑补他人不喜欢你。


有一句话是“你不喜欢自己,那又如何希望他人喜欢你呢?”


假如你说找不到,或者他人评价你的优点你不认可,那我倡议你能够去健身。


由于运动过程中释放的激素和递质能够协助你加强自我成就感和自我认同感。

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