心师心理学:你有晚睡强迫症吗?

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发表时间:2020-12-21 13:49作者:心师心理学

心师心理学:你有晚睡强迫症吗?


“早上起不来,晚上不想睡”,这是很多人的常态,心师也曾这样,简直每晚都是清晨两三点才睡。


但之前由于年轻,盲目能扛得住,少睡点也没事,但后来发现熬夜对人的影响真的很大,皮肤变差、身体发胖这都是小事,免疫力跟记忆力也都下降了,白昼上班还经常留意力不集中。


心师心理学:你有晚睡强迫症吗?


所以我当时下定决计要改掉这个坏习气,但我发现这很难,它跟失眠不一样,失眠是想睡睡不着,但这种晚睡是我强迫让自己苏醒,而一旦我入睡,睡眠状态其实是很好的。


心师查询了一下材料,发现这种状态其实是睡眠相位后移综合症,简称DSPD,它是一种慢性睡眠紊乱,最突出的表现就是强迫性晚睡,没有什么非做不可的事却不愿意早睡,非得熬到清晨才睡。


下面心师例举一些行为病症,看看你有没有晚睡强迫吧:


病症一,白昼忙工作,晚上忙放松。


由于我们白昼要忙得工作很多, 根本没有时间做自己的事情,所以把文娱和休息都放到晚上。


但是一到晚上你就会发现时间基本不够用,要跟朋友逛街吃饭,要看电影追剧,要打游戏看小说,但是晚上时间就那么多,所以你有一种觉得:“我要早睡就可惜了,由于我还有那么多事没做呢”。


心师心理学:你有晚睡强迫症吗?


病症二,白昼昏昏沉沉,晚上肉体振作。


白昼总是很困,坐在公交车或者地铁上,觉得自己一不当心就能睡过去了,瞌睡虫不断盘绕着你,眼中总是布满血丝,黑眼圈遮都遮不住,时不时打哈欠,要靠喝咖啡或者抽烟才干提神。


但是到了晚上,特别是晚上十点之后,会陡然从困倦状态变得兴奋起来,以为自己这时候状态最好,灵感迸发,思绪明晰。


病症三,即使困了也不去睡,强迫自己苏醒。


有时候明明曾经困到眼睛都睁不开了,手机拿不稳都砸在脸上了也不要关机睡觉,还在跟自己说,我再看完这一集或者我再打完这一局就去睡,然后玩着玩着睡意就没了,于是又继续玩,非要熬到清晨。


其实有些事情并不一定非要在今晚做,但就是强迫自己要在今晚做完。


做一个夜猫子并不好,你可能曾经发觉到自己的身体和肉体状态都不如以前好了,熬夜对人体的伤害是很大的。


那该如何改掉这个坏习气呢?心师分享几条我自己的经历:


首先是给自己营造一个睡眠的气氛。


关灯拉上窗帘,也能够点一些香薰,还要扫除干扰,手机静音或者直接关机,放在离自己略微远一点的中央,以免自己控制不住地去拿。


其次是跟自己暗示说:“我曾经很困了,应该要马上睡觉,要不然第二天没肉体”,闭上眼睛,能够做一些放松锻炼。


心师心理学:你有晚睡强迫症吗?


一段时间后你会自然的睡着,由于你原本就很困,只是不断在强迫自己苏醒,即使暂时没有睡意,也不要玩手机。


最后是一定要坚持。


这跟减肥一样,不能三天打鱼两天晒网,每坚持一天就给自己一个正面的鼓励,促使自己一定要坚持下去。

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