焦虑如何克服?常见原因是什么?焦虑症自测表!

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发表时间:2020-11-11 13:43作者:心师心理学

焦虑、焦躁、不安,这样的糟糕心情像是一片乌云覆盖在我们的生活中,面对焦虑普通人都会不知所措。从心理学的角度看,焦虑是从什么中央开端产生的呢?我们如何打败焦虑?下面心师小编为您详细介绍一下焦虑如何克服?常见原因是什么?焦虑症自测表!


焦虑


一、焦虑如何克服


1.呼吸练习


假如你感到焦虑,一个让你本人冷静的简单的办法就是经过把留意力放在你呼吸的规律上。当我们感到慌张的时分,我们吸气比呼气快。所以为了是我们有冷静干, 我们需求颠倒这种状况。


留意你的呼吸,尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担忧你数数的速度,坚持一个平稳 的速度五秒进五秒出。如今开端延长你的呼气时间多两秒,不要用力,只需让你的呼吸稳定在一个温和的节拍,当你的呼气变得越来越长,你的放松反响就开端接收 了。


2.想象


想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和慌张感的一样十分有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个“特别的中央”,一个你可以感到平安,分开恐惧的中央。先闭上你的眼睛,带着你的思绪去一个你想象出来觉得平安和开心的中央。它能够是一个热带 沙滩,一块草地,一片森林,或者以至是你的床。这完整取决于你——就运用你的想象力。做一个生动的想象,想一下你看到什么,听到什么,觉得到什么,闻到什 么。用你的觉得引导你去一个冷静的状态。留在这宁静的中央,直到你的呼吸变得越来越正常,你的头脑越来越冷静。当你感到你曾经准备好,翻开你的眼睛,深深 地呼吸。


3.正念


正念是一种来源于佛教冥想的技巧。它在冷静焦虑和集中留意力方面特别有效。我们破费我们 大局部的时间去担忧将来或者是为昨日懊恼,以致于我们忘了去享用如今。于是正念呈现了,它鼓舞我们关注如今而不允许我们的头脑被一些没有协助的想法搅扰。


焦虑


二、焦虑常见原因是什么


1.考虑太多


在心理上也被称为多虑。当你为一切问题去引提问题时,就会发作这种状况,会使每一次体验和互动都变到消极的地步。对任何声音变化、面部表情、可能是他人的一种细小的行为都过于关注。其实你不用担忧去想任何细节,这会让你沉浸于以前的错误。想得太多会使你担忧不太重要的细节并使一切内容失真,使其比实践状况更糟。


2.在某方面太过出众


在某些事上表现出色也是一种美好的觉得,假如让你感到焦虑,那将是不值得的。不断过度劳累和压力,使你容易焦虑和懊丧。假如你努力完成极高的目的,你正在为失败和绝望做好准备。你可能会不断被迫忙于工作或上学,对放松和文娱感到没意义。你永远不会对本人或成就感到称心,由于总有事情要做,你觉得本人必需继续做下去。


3.自尊心低


往常,在当今时期,你的隐私是提高的代价。互联网使你一直想感动一切人。有些人以为本人的社交网络定义了本人的身份,因而,被他人承受和爱的压力曾经到达高峰,或许这就是为什么负面的自我形象已成为焦虑的常见缘由。不平安感是我们一切人都应对的事情,但不克制它可能会使你失去幸福,精神和安宁。疑心本人会让你觉得本人被四周的每个人批判,令人恐惧的事情。但是,担忧他们所说的话并让其控制你的生活并不安康。


焦虑


三、焦虑症自测表


1.觉得比平常容易紧张或着急有时有 经常 大部分时间


2.无缘无故地感到害怕没有或很少有 有时有大部分时间有绝大部分时间有


3.容易心里烦乱或觉得惊恐没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


4.觉得我可能将要发疯没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


5.觉得一切都很好,也不会发生什么不幸没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


6.手脚发抖打颤没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


7.因为头痛、颈痛和背痛而苦恼没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


8.感觉容易衰弱和疲乏没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


9.得心平气和,并且容易安静坐着没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


10.觉得心跳得很快没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


11.因为一阵阵头晕而苦恼没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


12.有晕倒发作,或觉得要晕倒似的没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


13.吸气呼气都感到很容易没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


14.的手脚麻木和刺痛没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


15.因为胃痛和消化不良而苦恼没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


16.常常要小便没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


17.的手脚常常是干燥温暖的没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


18.脸红发热没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


19.容易入睡并且一夜睡得很好没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有20、我做恶梦没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有


计算


每一条文字后有四个格,表示:A没有或很少时间;B小部分时间;C相当多时间;D绝大部分或全部时间。计分:正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计; 反向计分题按4、3、2、1计分,反向计分题号:5、9、13、17、19


SAS的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加,即得到粗分;用粗分乘以1.25以后取整数部份,为标准分。按照中国常模结果,SAS标准分的分界值为50分,


其中:轻度焦虑: 50—59分


中度焦虑: 60—69分


重度焦虑: 70分以上


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