心师心理学:成年人的脆弱怎么治?

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发表时间:2020-12-18 14:53作者:心师心理学

心师心理学:成年人的脆弱怎么治?


前两天我在微博上看到一个视频,一位女士在路边违停,交警上去批评教育,结果刚过去,就听到她在车里解体的大哭,一边哭一边说:


心师心理学:成年人的脆弱怎么治?


“我怎么办啊,我连导航都不会用!”


可能很多人会觉得这位女士太脆弱,由于这么点小事就哭,但她接下来的话我想才是她心情解体的真正缘由,她说:


“我加了两个星期的班了,今天好不容易早点下班,想回家做个晚饭,却又在这儿被堵了……”


这种觉得我相信不少人都有,原本好好地,忽然在某一刻就撑不住了,你也不是生谁的气,就是冤枉,忽然就觉得自己很不幸、很无助,脑子里只要一个念头:


“为什么我这么努力了却还要经历这些不顺心的事”。


成人的解体通常不是单纯由于某件事,常常是负面心情日积月累的结果,不会开导航只不过是压死骆驼的最后一根稻草。


生活太难,我们要赚钱,我们要生存,所以你没时间照料自己,别说心理状态不对劲了,就是身体不舒适也多是扛扛就撑过去。


心师心理学:成年人的脆弱怎么治?


但心师还是要说,对自己好一点吧,我们要学会自我关心。


所谓自我关心(Self-Compassion),简单来说就是看待自己,像看待一个遇到艰难的朋友那样,当你的朋友搞砸了某件事,或者觉得难过悲伤地时候,你是如何安慰、陪伴、鼓励他的,那就以同样的方式安慰、陪伴、鼓励自己。


自我关心的第一步就是允许自己脆弱。


是不是有时候觉得自己挺不争气的,比不上他人,一点小事都做不好。有这些脆弱很正常,谁也不是铁打的,所以不用强迫自己一定要刚强。


冤枉了,那就好好哭一场,跟亲人、爱人、朋友说说自己最近遭遇的费事事,当然最好他们是能接纳你的这些心情的,假如他们做不到或者你不想说,那就自己找个安静的中央,放松的哭一哭,哭到你没力气为止,然后洗个热水澡,好好睡一觉。


在心情发泄之后,你应该也认识到自己的心理状态真的呈现问题了,不要无视它。


哭泣、倾吐只是暂时的止痛药,我们还需求好好治疗它。


安静下来,认真领会自己是哪里不舒适,然后把手放在你觉得不舒适的中央,认真感受自己手的温度,然后对自己说:


我接纳此时此刻的自己,不论身体和心情的感受是什么,我都接纳。这段时间你不要烦心其别人其他事,就好好陪陪自己。


心师心理学:成年人的脆弱怎么治?


自我关心的第三步是正视问题,英勇向前。


我们陷在心情中时有时会夸张自己的痛苦,但在经过前面两步之后,相信你的心情曾经平复下来,这个时候你能够用正念的方式来察看本身的痛苦,改动自己过去的一些想法。


比方想让一切人称心,取得他们的夸奖。


比方给自己定了一个特别庞大的目的,逼迫自己成为某个“应该成为的样子”。


还比方,我必需足够优秀才干把过去的那些愤恨和仇恨甩在身后等等,这些想法为什么是错的,你要自己寻觅答案。


这个过程中你会学会以更明智和客观的视角来对待自己和个人的生活,渐渐蜕变成一个新的自己。


生活的苦痛无可防止,既然无法防止,我们更要学会由于痛苦而善待自己,继而更自由的与痛苦共处。

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