心师心理学:如何摆脱日常生活中的内疚(下)

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发表时间:2020-12-18 13:10作者:心师心理学

心师心理学:如何摆脱日常生活中的内疚(下)


上期内容我们有提到很多被“抑郁”打扰的人经常都会有内疚的心情,那这种内疚详细是怎样样的,以及我们如何才干摆脱日常生活中的内疚感呢?


心师心理学:如何摆脱日常生活中的内疚(下)


今天心师就来跟大家谈谈这两个问题。


首先假如你总是觉得内疚,那你可能存在以下这些状况:


1.自我攻击


你总觉得自己不够好,觉得自己是个失败者,不论你实践有多胜利,获得了多么棒的成就,你照旧觉得自己不行、不好,收到他人的认可和鼓励你也都觉得对方是出于客套,不是真心。


2.对自己高请求


你给自己设定了某一个或某些角色,并且以为自己应该圆满的扮演好它,比方做一个好爸爸,好老公,不是发自内心的想去做,只是为了做而做,由于追求圆满而觉得压力大,由于并非真心所以总是很累。


3.自我牺牲


你会为了让他人快乐,或者取得别人的认可而选择自我牺牲,以至有时候会采用一些自虐式的行为让自己痛苦,在这种痛苦中却又领会到某种满足感。


4.懊丧无力


你缺乏幸福快乐的觉得,心情总是很低落,有时候会批评别人,想要证明自己是对的,但同时又总觉得自己没有价值,以为自己什么都做不好。


内疚会让我们困在原地自我惩罚,你可能不断在盼望有个人能够突如其来满足你从前没有被满足的需求,但是能解救你的只要你自己。


心师心理学:如何摆脱日常生活中的内疚(下)


下面我再说一下该如何摆脱这种内疚感。


首先你能够创立一个内疚清单。


你能够在一张空白纸上列一个表格,写上让你觉得内疚的事,只描绘客观的事情,不要加自己的想法,由于你不断都在思考那些事,你的想法曾经太多了,列这张表格就是让你能够更客观更直接的看到让你内疚的事。


比方你的列表上有这几件事:


不熟习的同事找我借钱,我回绝了,觉得对不起他。


今天工作完成的不够好,有些事没有来得及做。


睡得太晚,又熬夜了等等。


其次,想方法消除自己的内疚感。


内疚感的消除分为认知和行为两种方向。


比方你不熟习的同事找你借钱,你由于回绝他而产生内疚感,那能够用产婆术式争辩的办法来反问自己,为什么你一定要容许,你是有回绝的权益和自在的,经过改动认知来消除内疚。


产婆术式争辩的详细办法大家关注我们公众号【心师心理课堂】回复:“产婆术式争辩”就能看到了。


除此之外,有些内疚是能够经过行动来消除的。


比方工作上有些事没来得及做,那看一下是由于什么缘由。


假如是由于拖延,那能够给自己列个时间方案表,什么时间做什么事,并且对这个行为进行结果监视,也就是做到了如何,没完成又如何,设置一个奖惩机制。


假如是由于工作过多,超越你能承载的范围,那就用第一个改动认知的办法来消除这方面的内疚感。


最后,鼓励肯定自己,减少内疚感。


除了创立内疚列表,你也能够创立一个快乐列表,记载下你每天做的让自己觉得愉悦、有价值或者为别人带来正面能量的事情。


比方你能够写下:


今天我早睡早起了,觉得十分不错。


早上出门的时候跟妻子吻别,妻子很快乐。


心师心理学:如何摆脱日常生活中的内疚(下)


与朋友一同聊天,就一些话题进行了深化交流,彼此都觉得收获很多等等。


这些记载能够加强你的价值感,减少内疚感。


由于容易内疚的人总是把自己的留意力放在自己做的不够好的事情上面,那产生的负面心情就会比积极心情多。


你需求恰当转移自己的留意力,然后平衡好自己的心情。


好了,假如你还想要理解更多关于“摆脱内疚”的办法,那你能够关注我们的微信公众号【心师心理FM】,后台回复关键词【摆脱内疚】就能够了。


有时候你不懂——


一个倡议你分开的人,可能是最爱你的。


一个希望你放弃的人,可能是最关怀你的。


一个渴求不再联络的人,可能是最牵挂你的。


一个默默分开的人,可能是最舍不得你的。


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