心师心理学:消极拖延该怎么办?

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发表时间:2020-12-15 13:05作者:心师心理学

心师心理学:消极拖延该怎么办?


你有没有以下的这些状况:


不想去某个场所,又不好意义推托时,你可能就会成心磨磨蹭蹭地出门,或者脑子里想着各种回绝的理由,伪装本人暂时有事不能去。假如他人对你提出请求时的态度不好,你就不会去做,当对方问起来时,就说本人等等再做。他人越是催你,你越是拖拉……


心师心理学:消极拖延该怎么办?


而这全都是消极拖延。


什么是消极拖延呢?


其实大多数人多几少都会有些拖延,但拖延是分积极拖延和消极拖延的,比方:


你接到一个任务,不急着入手,先把整个思绪理清,再开端做,这是积极拖延。


但是明明有了方案,晓得不做不好,但还是拖着不做,这就是消极拖延了。


但消极拖延并不能处理问题,反而会加重你的负面心情。


心师心理学:消极拖延该怎么办?


每个人拖延的缘由可能有所不同,有些人是惧怕面对事情产生的结果,觉得本人不能承当,从而用消极的方式来逃避、分散本人的压力。也有的人是由于内心对某些事或某个人有抵触、厌恶的心情,从而用消极怠工的方式来作出对抗。


能够看出,不论出于什么缘由,消极拖延,背后都源于你感遭到的某种负面心情。


假如在必需要完成事情的状况下,我们需求一些办法来克制这种消极心情,顺利完成事情。


第一,能够先疏忽当下内心的心情,选择完成事情。


毕竟让本人沉浸在心情中,不时拖延,你可能会痛苦很长时间。


假如直接去做,你再不舒适,也只是痛苦这几个小时。


这样想想,自然是第二种方式对你的损失较小,选择立即去做则更有利。


认知到这一点之后,强迫本人不要再去纠结,直接去做。


第二,事情做完之后,再去察觉复盘你刚刚的心情。


想一想:你刚开端不愿去做,是由于什么样的心情?


如今完成了,你的感受是什么?


在这个深思的过程中,能够调整你的一些错误思想形式。


另外,他人找你帮助,第一时间不要随便承诺别人。


或许你会碍于面子,容许了对方的恳求,但事后才发现事情很难办,这种状况下,即便你硬逼着本人去做,也不一定会让对方得到满足,以至可能觉得你做事不牢。


心师心理学:消极拖延该怎么办?


所以在承诺前,你要评价理想条件,然后再去恰当地回应对方。


假如真的是你很不想做的事,或者不喜欢的人对你提出一些请求,你能够表达你的回绝。


其实私底下,你能够提早练习想好几种回绝的回复方式,比方:


“我晓得你很忙,但我这会也比拟忙,可能帮不了你,不过你有艰难能够来问我”等。或者对着镜子、对着朋友,腰挺直,直视对方,练习怎样明晰地说出你想要表达的观念。


这样也不致于忽然接到他人的求助,由于不会回绝,只能用消极拖延来表达你的不满了。


当事情不是那么火烧眉毛时,你的拖延其实是能够转为积极拖延的,这样同样有利于你最后高效地完成任务。

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