归因性悲观:思维方式决定生活态度!

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发表时间:2020-12-12 14:33作者:心师心理学

归因性悲观:思维方式决定生活态度!


关于悲观,很多人都觉得悲观就是把事情往坏了想,这是不好的、消极的,我们应该摒弃悲观。


但实践上,悲观和悲观的差异更多的是思想方式的差别。


归因性悲观:思维方式决定生活态度!


心理学家塞里格曼曾提出,悲观是一种解释作风,并不是一种普遍的人格特质。


悲观的人会把消极事情或体验归因于外部的、暂时的和特殊的要素。


而悲观的人则把消极事情或体验归因于内部的、稳定的和普遍的要素。


比方考级过了,悲观的人会以为本人很聪明,而悲观的人则觉得是本人太侥幸。 相反考砸了,悲观的人会觉得是标题太难太偏,一次没考好也没什么,下次再来,而悲观的人则觉得是本人忘性不好,太愚钝,所以不论怎样认真温习结果都是一样的。


不同的人面对同样的事会产生不一样的心情和想法,悲观其实本没有问题,但有一种悲观我们需求警觉。


归因性悲观:思维方式决定生活态度!


Norem把悲观分为三品种型,分别是:气质性悲观、防御性悲观和归因性悲观。


气质性悲观就是我们平常所说的悲观,它指的是一种整体的倾向性,也就是你关于将来的见地,关于某件事的等待都是倾向于坏的、负面的,这种气质层面很难改动,受先天遗传的影响。


防御性悲观我们之前细致引见过,它是悲观在认知战略层面的积极反响,在事情发作前你重复考虑各种可能的负面结果,并且制定方案预防这些负面结果的呈现,它具有积极的意义。


而归因性悲观也被称为解释性悲观,它强调的是解释作风上的悲观倾向,这种归因方式可能会招致你呈现抑郁问题。


普通我们对某件事的成败停止归因时主要会思索到以下三个维度:


①内部或外部:也就是招致这件事结果的是由于你本人,还是由于外部环境或其他偶尔要素。


②稳定或不稳定:是看这个要素在性质上能否稳定,能否会随情境而改动,比方像你的才能上下是稳定性要素,而你的运气好坏则是不稳定要素。


③可控或不可控:是看我们能否能够经过客观努力或个人意愿而改动其行为和结果,你的努力水平是可控的,但诸如外界环境、任务难度等等就都是不可控的。


归因性悲观的人常采取的就是内在的、稳定的负面归因。


归因性悲观:思维方式决定生活态度!


也就是当一件不好的事情发作时,他们会以为是本人才能缺乏形成的。


比如说你失恋了,其实失恋是一件很平常的事情,两个人合不来自然就会分开,但假如你有归因性悲观的倾向,你就会以为分手全是你的错,是你对他不够好,是你不够有魅力,这样会招致你堕入自我谴责当中,久久都无法走出来。


想想不论你遇到什么不顺心的事都是这样的归因,生活能幸福吗?


你总是在自我否认、自我谴责,那对你的自信和自尊都是很大的打击。


我希望你能够换一个归因方式,把原来的悲观归因调整成积极归因。


就像我们前面例举的那样,把胜利归因于内部、稳定的要素,把失败归于外部、不稳定要素。


比如说今天你男朋友对你不太热情,不要随意瞎猜是不是本人哪里做的不够好,能够试着抚慰本人,或许他就是今天心情不太好。等之后他心情好了那就没事了。


这样做,能够减少你自我纠结的痛苦。

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