归因性悲观：思维方式决定生活态度！

归因性悲观：思维方式决定生活态度！

关于悲观，很多人都觉得悲观就是把事情往坏了想，这是不好的、消极的，我们应该摒弃悲观。

但实践上，悲观和悲观的差异更多的是思想方式的差别。

心理学家塞里格曼曾提出，悲观是一种解释作风，并不是一种普遍的人格特质。

悲观的人会把消极事情或体验归因于外部的、暂时的和特殊的要素。

而悲观的人则把消极事情或体验归因于内部的、稳定的和普遍的要素。

比方考级过了，悲观的人会以为本人很聪明，而悲观的人则觉得是本人太侥幸。 相反考砸了，悲观的人会觉得是标题太难太偏，一次没考好也没什么，下次再来，而悲观的人则觉得是本人忘性不好，太愚钝，所以不论怎样认真温习结果都是一样的。

不同的人面对同样的事会产生不一样的心情和想法，悲观其实本没有问题，但有一种悲观我们需求警觉。

Norem把悲观分为三品种型，分别是：气质性悲观、防御性悲观和归因性悲观。

气质性悲观就是我们平常所说的悲观，它指的是一种整体的倾向性，也就是你关于将来的见地，关于某件事的等待都是倾向于坏的、负面的，这种气质层面很难改动，受先天遗传的影响。

防御性悲观我们之前细致引见过，它是悲观在认知战略层面的积极反响，在事情发作前你重复考虑各种可能的负面结果，并且制定方案预防这些负面结果的呈现，它具有积极的意义。

而归因性悲观也被称为解释性悲观，它强调的是解释作风上的悲观倾向，这种归因方式可能会招致你呈现抑郁问题。

普通我们对某件事的成败停止归因时主要会思索到以下三个维度：

①内部或外部：也就是招致这件事结果的是由于你本人，还是由于外部环境或其他偶尔要素。

②稳定或不稳定：是看这个要素在性质上能否稳定，能否会随情境而改动，比方像你的才能上下是稳定性要素，而你的运气好坏则是不稳定要素。

③可控或不可控：是看我们能否能够经过客观努力或个人意愿而改动其行为和结果，你的努力水平是可控的，但诸如外界环境、任务难度等等就都是不可控的。

归因性悲观的人常采取的就是内在的、稳定的负面归因。

也就是当一件不好的事情发作时，他们会以为是本人才能缺乏形成的。

比如说你失恋了，其实失恋是一件很平常的事情，两个人合不来自然就会分开，但假如你有归因性悲观的倾向，你就会以为分手全是你的错，是你对他不够好，是你不够有魅力，这样会招致你堕入自我谴责当中，久久都无法走出来。

想想不论你遇到什么不顺心的事都是这样的归因，生活能幸福吗?

你总是在自我否认、自我谴责，那对你的自信和自尊都是很大的打击。

我希望你能够换一个归因方式，把原来的悲观归因调整成积极归因。

就像我们前面例举的那样，把胜利归因于内部、稳定的要素，把失败归于外部、不稳定要素。

比如说今天你男朋友对你不太热情，不要随意瞎猜是不是本人哪里做的不够好，能够试着抚慰本人，或许他就是今天心情不太好。等之后他心情好了那就没事了。

这样做，能够减少你自我纠结的痛苦。