心理学的一百个效应:齐加尼克效应是什么意思?应对方法!

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发表时间:2020-12-10 15:07作者:心师心理学

齐加尼克效应是指:因工作压力招致心理上的慌张状态。它源于法国心理学家齐加尼克曾经作过的一次很有意义的实验。下面心师小编为您详细介绍一下心理学的一百个效应:齐加尼克效应是什么意思?应对方法!


心理学的一百个效应:齐加尼克效应是什么意思?应对方法!


一、心理学的一百个效应:齐加尼克效应是什么意思


来源——源于法国心理学家齐加尼克做的一次实验。他将受试者分红两组,分别去完成20项工作。其间,他对其中一组进行干预,使他们的工作不能顺利完成,而让另一组毫无障碍,顺利完成全部工作。虽然一切受试者承受任务时都十分慌张,但顺利完成任务者慌张状态随之消逝,而未能完成任务者,思绪总是被那些任务打扰,慌张状态持续存在。


病症——在承受一项工作时,人会产生一定的慌张心理,只要当任务完成时慌张才会解除。而工作中的人常常不停地遭到叠加任务,因而,慌张状态无时无刻存在并叠加累积,在周末假期休息时以至都无法放松,长期疲惫不堪,最终招致神经衰弱和亚健康的呈现。


心理学的一百个效应:齐加尼克效应是什么意思?应对方法!


二、心理学的一百个效应:齐加尼克效应应对方法


1.学会自我放松


在高度慌张之时,应力图降低应激的阈值,给自己以"减压政策"。无论工作多么忙碌,每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间,抽空散漫步,活动活动筋骨,尽量让肉体上绷紧的弦有松弛的时机。


要科学地布置工作、学习和生活,脚踏实地地制定工作方案或目的,并恰当留有余地。看待事业上的挫折不用耿耿于怀,亦不要为自己基本无法完成的"雄伟目的"而白白地耗尽心血,弄得精疲力尽。


2.缩短工作时期


进步八小时内工作效率。


每完成一项工作任务可谓是一个周期,当你攻克了某个难关,或完成了一件重要工作,到达“柳暗花明又一村”的境地时,心情会恍然大悟,愉悦之情情不自禁,这种完成任务后的欢愉对机解心理慌张、促进身心健康是极端有益的。


3.肉体成功法”


鲁迅笔下的阿Q常用“肉体成功法”自我解嘲,对现代人亦不无裨益。这种“肉体成功法”本质上是一种自我暗示。自我暗示是由自己的认知、言语、思想等心理活动来调理和改动身心状态的心理过程。运用积极悲观的自我暗示法能化被动场面为主动场面,收到特殊的调理效果。


4.养成体育锻炼的习气


每天可布置一小时,依据自己的状况灵敏控制。锻炼项目可选择跑步、快走、太极拳、播送体操、球类等等。体育锻炼关于脑力劳动者来说,既可放松身心,又能加强体质。


5.培育一项以上业余喜好


脑力劳动者的业余喜好可作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式,有效地调理大脑的兴奋与抑止过程,进而消除疲倦,改善心情,从慌张、乏味、无聊的小圈子中走出来,进入一个活力盎然的境地,业余喜好的内容是普遍的,诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、旅游、垂钓等等。可依据自己的兴趣选择,恰当“投资”,最好养成习气,以缓解慌张感。


6.考究心理调理


既然压力是客观存在的,就应以积极的态度去对付它。将焦虑、懊恼等劣性心情强行积郁在胸显然不妥。心情不好时,应尽量想方法"宣泄"或转移,如找知心朋友倾吐,一吐为快;或进来走走,看电影电视等。艰难时要看到光明面,失败时要多看自己的成就,要有自自信心。这样有利于理清思绪,克制艰难,走出逆境。


7.每周文娱半天


文娱是一种积极的休息方式,对缓解心理压力非常有益。

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