心理案例分析：情绪发泄不出来怎么办？途径有哪些？情绪压抑的危害！

大家都会有心情不好的时候，只需可以及时发泄出来就没事了，但是，该如何去发泄呢，经过什么方式发泄会更好？接下来跟大家分享一些心情不好时发泄的办法。下面心师心理案例分析专家为您详细介绍一下情绪发泄不出来怎么办？途径有哪些？情绪压抑的危害！

一、心理案例分析：情绪发泄不出来怎么办

1.一吐为快：假设你正为某事所打扰，千万不要闷在心理，而是把心中的苦恼讲给可信的和可信的和头脑冷静的人听，以获得摆脱、支持和指正。

2.开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的**办法，又是一种高兴的发泄办法。“笑一笑，十年少”，忧虑和压力就自然减轻。

3.听听音乐：悄悄的音乐有助于缓解压力。

4.阅读书报：读书能够说是最简单、消费最低的和轻松的排解压力的办法了。它不只有助于缓解压力，还可使人增加学问与乐趣。

5.重新评价：假如做错了事，就应重新进行自我评价，不能钻牛角尖。

6.大喊大叫：在僻静处大声喊叫或放声大哭也是缓解压力的一种办法。哭可使悲痛的心情得以发泄，从而减轻体内压力。

7.不要挑剔：不要对别人希冀过高，应看到他人的优点，不应过于挑剔别人行为。对自己也不可过于挑剔，只需努力了，就行了。

8.放慢节拍：当场面无法控制的时候，无妨放慢节拍，不要把无所事事的事布置在日程表中，要学会进行“冷处置”。

9.做些退让：即便你完整正确，做些退让也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。

10.遇事冷静：冷静是一个人能否成熟的标志之一。冷静冷静地处置各种复杂问题，有助于舒缓慌张压力。

11.逐一处理：慌张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件燃眉之急的事，一件一件地处置。

12.熄灭怒火：遇事切莫发火，学会抑制 自己，暂熄怒火。怒气停息后，可能更有把握或明智地处置问题，多想“车到山前必有路”。

13.瞭望远方：遇到焦躁不安时，睁大眼睛瞭望远方会缓解心中的压力，使人宁静下来。

二、心理案例分析：情绪发泄途径有哪些

1.倾吐

让知心的朋友晓得你的事，为你分担。当产生不良心情时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极心情云消雾散。“快乐有人分享，是更大的快乐;痛苦有人分担，能够减轻痛苦。”

2.运动

当你大怒时，能够干些膂力活，也能够到操场上跑几圈，把因愤恨发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到精疲力竭。这时你的不高兴心情会基于宁静，郁积的怒气也会消逝一大半。运动有助于人们加速代谢，也会让人们更有生机，而迸发力的运动愈加有助于人们发泄多余的精神和不满心情。

3.宣泄

我们在看电视和电影经常有这样的镜头：某人因有不良心情，便跑到原野、海边、山上自由自在的喊叫，或者狂奔。这就是合理发泄心情。合理发泄心情是指在恰当的场所，用恰当的方式，来排解心中的不良心情，发泄能够避免不良心情对人体的危害。

4.流泪

哭是释放不良心情的重要办法，是心理保健的有效措施。人在情感谢动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它能够减轻乃至消除人的压制心情。恰当地哭是一种自我心理维护的措施。哭能够为你解除心情的慌张、内心的抑郁与懊恼，还能够促进生理上的新陈代谢。

5.漫步

一个人走走路，呼吸一下新颖空气，心情会有所好转。走进大自然，大自然的奇山秀水常能震动人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔;放眼大海，会有超脱之感;走进森林，就会觉得一切都那么清爽。这些美好的觉得常常都是良好心情的诱导剂。

三、心理案例分析：情绪压抑的危害

长期心情压制会惹起患者呈现闷闷不乐和脾气暴躁病症，也会惹起对生活不感兴趣，可能会呈现自残或者自杀。

治疗倡议：长期心情压制的危害会惹起抑郁，招致患者呈现胸口疼痛和肩膀生硬病症，也可能会惹起头晕或者头痛病症。