老年人失眠如何治疗？是什么原因？怎么调理？

在生活中，特别是一些老年人的睡眠质量是很差的，那么大家关于这种状况有什么理解呢？老年人失眠怎么办呢？相信大家很想理解一下，下面心师小编为您详细介绍一下老年人失眠如何治疗？是什么原因？怎么调理？

一、老年人失眠如何治疗

1.恰当增加锻炼

很多的老年人都是很缺乏锻炼的，经常就是待在家里的，一到晚上就会睡不着觉的，无妨在平常的时候多加的进行锻炼，这样是很好的。

在白昼的时候，能够及进行一些中等强度的运动的，例如打一下太极拳等，这样关于睡眠的改善是很有效果的。

2.时间不代表质量

随着年龄的增长而招致睡眠时间减少，这是很正常的现象，由于老人不像青年人每天要耗费许多的精气神，新陈代谢要迟缓的多，自然也就不需求破费太多的时间来睡觉。就像是给轮胎打气一样，给一只曾经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。

青年人可能要睡足8个小时才会有肉体，老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只需第二天可以有良好的肉体相貌，就完整不用担忧前一天能否睡的太少。

3.营造适合的睡眠环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。倡议选择卧室的时候要选择远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色温和的灯泡，防止开灯时强光骤然扎眼。还能够在睡觉的时候戴上眼罩，这样就能够不用担忧被光线惊扰。

4.留意睡前的饮食

关于睡前的饮食，老人要留意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，由于这样会增加肠胃的担负，不容易消化，进而影响睡眠。吃的很胀的话，躺在床上会有一中很难受的觉得，这种觉得之后让老年人愈加难以入睡。在睡前饮用温牛奶**。

5.睡前的准备工作

吃完晚饭后据不要大量的饮用水了，能够吃一点水鬼，在上床之前**去排个便，以免熟睡之后被尿憋醒。能够再好好的泡个热水脚，有助于身心放松，助于睡眠。

二、老年人失眠是什么原因

1.生理性要素。随着年龄的增长，老年人会感到孤单、寂寞，思虑过度，心情压制等，这些不良的心情会招致老年人呈现失眠的病症。

2.病理性要素。即机体自身的要素招致的失眠，如更年期综合征，好发于45--55岁之间的女性，由于雌激素和孕激素程度的逐步减少，身体各个脏器的功用减退，招致呈现失眠、多梦、健忘等表现。另外关节炎、心脑血管疾病、糖尿病等都能够招致老年人失眠。

三、老年人失眠怎么调理

1.中老年人长期失眠之后，首先自己不要太过惊惶，一定要以平和的态度去面对，大多中老年人的睡眠认识都比拟浅，所以睡眠环境必需要安静，还有就是在睡觉的时候一定要将卧室里面的灯关掉，这样就不会构成灯光的刺激。

2.不论工作有多繁忙，患者一定要有良好的作息习气，千万不能熬夜，还有就是假如由于不测状况不得不熬夜，那么第2天也必需按时起床，白昼能够恰当的睡一会儿。

3.中老年群体失眠假如比拟严重，那么除了要纠正不良的作息习气外，也要多吃一些可以改善睡眠的食物，比方说土豆能肃清掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。菊花茶镇静效果也十分强大，假如肉体压力比拟大，神经没有方法放松，就能够恰当的喝一些菊花茶，牛奶当中的色氨酸含量其实也十分的高，酸氨酸同样可以起到催眠的成效，并且里面的钙元素，也有利于大脑充沛的应用酸氨酸。最后香蕉除了可以褪黑激素之外，也可以让人们的肌肉松弛，这样也能很快进入睡眠状态。