情绪调节的方法!怎么消除负面情绪?

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发表时间:2020-12-01 17:06作者:心师心理学

情绪是什么呢?假如说心情存在于我们的体内,那么我们能够为所欲为地控制自己的心情吗?仿佛也有不能的时候吧?由于有时候,原本不应该发火,却总是生气;想和朋友和解,却还是心存仇恨。下面心师小编为您详细介绍一下情绪调节的方法!怎么消除负面情绪?


情绪调节的方法


一、情绪调节的方法


1 呼吸放松调理法


该调理法中倡导腹式呼吸,它是一种以腹部作为呼吸器言的办法。首先,找一个适宜的位置站或坐好,身体自然放松;其次,渐渐地吸气,吸气的过程中感到腹部渐渐地鼓起,到最大限度的时候开端呼气;呼气的时候觉得到气流经过鼻腔呼出,直到觉得前后腹部贴到一同为止。


2 音乐调理法


该调理法就是指借助于心情颜色鲜明的音乐来控制情堵状态的办法。运用音乐调理法时,应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适合的音乐,常可获得很好的效果。


3 运动宣泄调理法


据心理学专家温斯拉夫研宄发现,最好的心情调理办法之一是运动。由于当人们在泪丧或愤恨时,生理上会产生一些异常现象,这些都能够经过运动方式,如跑步、打球、打攀等方式,使生理恢恢复状。生理得到恢复,心情也就自然正常。有的公司就是应用这一办法来消除职工的不满心情的。如某公司特地布置了一个房间,在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不称心时,就可到此房间对着高级主管,大骂一顿或掌打脚踢一阵,发泄完了,心里感到平衡了,再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调理法


4 明智的调理法


不少消极心情,常常是由于对事情的真相缺乏理解或者误解而产生的。这就需求进行辩证思想,多侧面、多角度去思考问题,当发现事情的积极意义时,消极心情就能够转化为积极心情。


5 暗示调理法


言语对心情有极大的暗示和调整作用。当受消极心情打扰时,能够经过言语的暗示作用来松弛心理上的慌张状态,使消极心情得到缓解。


6 升华调解法


把业已产生的消极心情,像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动,即以高境地表现出来,谓之升华,常说的有“化悲哀为力气”。升华是调理消极心情的最高的也是最佳的不断方式。


情绪调节的方法


二、怎么消除负面情绪


1.心理暗示。一定要有积极的想法对自己进行暗示。而且这种暗示的作用是宏大的。当你呈现负面的心情的时候,一定要劝诫自己不要生气,不要焦急,不要悲伤,多想一些快乐的事情,当挫折呈现的时候,一定要有心里准备


2.心情转移法。心情转移是摆脱负面心情的最好方法。假如在生活中,工作中遇到不顺心的事情,让你不快乐的人,能够转移自己的留意力,听听音乐,看看喜剧,爬爬山,让不快乐的事情得到排泄。


3.大声宣泄法。这是一种常见的办法。当不良心情呈现的时候,能够经过其它的方式进行宣泄。比方,体育运动,或者向知已聊天,或者写日记。将不快乐地事情说出来,让自己内心得到放松。


4.社交排遣法。普通人性格内向的人容易产生不良的心情,心中有事,久久不得放松,容易得病。因而,多与性格开朗的人交往,多让自己置身于人群之中,自然会使自己的心情得到改动。


5.心情调控法。这种办法是一个自我提升的过程。每天当心情呈现不良状态时,则有认识的停下工作,放慢语调,劝诫自己,并且让自己处于一漂亮环境之中,观赏美景,让心情得到放松。

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