心理恐惧症怎么治疗?怎么克服?表现症状!

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发表时间:2020-11-29 16:10作者:心师心理学

恐惧症最核心的问题是恐惧、恐慌,这种恐惧、恐慌是过分的,与现实的环境不相称。治疗恐惧症的恐慌,要明白不论是恐惧症,还是恐怖症,都属于焦虑障碍的一类,要按照焦虑障碍的治疗原则,最主要的治疗手段是心理治疗。下面心师小编为您详细介绍一下心理恐惧症怎么治疗?怎么克服?表现症状!


心理恐惧症怎么治疗


一、心理恐惧症怎么治疗


1.审视现实


第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时,你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常,你的大脑仅仅是对新的**反应反常,使你处理起来格外小心。了解这点,将帮助你合理理解到底发生了什么,并且使你在未来遇事更放松。


你不用变的害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心),冷静下来,理智应对。


2.别沉浸在消极想法里


当你在做演讲的时候,通常会有三个相关的概念:脑海里有你打算呈现出的事物,你实际呈现出的,还有就是你所希望呈现给大家的。


当你专注于自己还能完善的地方,那些消极想法,那么就是恶性循环。离开会议,聚会或者某个社交场合之后,别老念着那些本该做的更好的地方,别去想“为什么我会那样说”。


每个人时不时都会胡言乱语,然而,专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人,而且这种想**经常表现出来。你要认识到,每个人都会说错话,别纠结,忽略它。


3.不施加压力


不要为了变得有趣,幽默或是善谈而感到有一定的压力,其实做最正常、自然的自己是最好的选择。这就是为了成为某种人的压力从而加剧了社交焦虑和胆怯。


你的一生中搞定了无数谈话,你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己,说出自己的想法,当你必须要发表意见时。如果你无需说话,也别感到压力,冷静下来,玩得开心就好。


4.别假想


别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。记住这点,假如你整篇文章什么也没记住,那就记住这一点:只要是人都会偶尔笨手笨脚。


对话的时候,每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任,别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生,肯定会有冷场,这些都正常,再正常不过了,继续做你自己。


5.别恐慌,你需要暂停


在社交场合无需感到恐慌,如果有人问你问题,停下来,思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题,当别人话音刚落,他们就认为自己被迫开始说话了,没必要。


当你这么做,你的话听起来将更深思熟虑,更有见解,而且你将更完备地表达你想表达的内容,你看起来会更加有执行力。


需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适,通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷场,但是沉默也没关系,它表现出你的外表让你感到舒服。


学着暂停一下,别急着回答问题,把想法集中在一起,避免说“嗯”,用更智慧的方式呈现你的才华。


6.争取成为一个主动者


最近在电视上看到了某国家总统,那时他正走向某个投票点,为下一年的总统选投出自己的一票。我想看看他究竟有何过人之处。


引人注目的一点是:他面带微笑自信地走向大家,并花了大量的时间为屋子中的每个人介绍自己。这一切,使他看起来非常自信,十分具有总统范儿。


心理恐惧症怎么治疗


二、心理恐惧症怎么克服


主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源。认识客观世界的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强心理承受能力。


另外,平时积极参加有关的心理训练,提高各项心理素质。比如:进行模拟训练危险情境,设置各种可能遇到的情况,进行有针对性的心理训练,形成对危险情境的预期心理准备状态,就能够有效地克服紧张和不安等不良情绪,提高心理适应和平衡性,增强信心和勇气,以无畏的精神克服恐惧心理。


心理恐惧症怎么治疗


三、心理恐惧症表现症状


恐惧症包括社交恐惧症、广场恐惧症、单一恐惧症,但往往表现为对某一些场景、物体表现出强烈的担心恐惧、害怕。


患者由此而引发躯体不适体验,如出现了头晕头痛、呼吸困难、气促、心慌、心悸、心跳加快、胸闷、恶心、呕吐、尿频、尿急、出汗等相关的躯体不适的症状。


往往是交感神经兴奋或骨骼肌紧张引起的,另外患者对这一些特定的场景或者是物体有回避反应,这在临床上是非常重要的内容。

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