长时间失眠怎么办?原因是什么?导致什么后果?

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发表时间:2020-11-24 11:10作者:心师心理学

不晓得怎样回事,最近总是失眠多梦,睡眠很浅,有时分好不容易睡着了,有一点动静就又醒了,经常做梦,不停的翻身,白昼犯困,没什么食欲,不想吃东西,十分难受。下面心师小编为您详细介绍一下长时间失眠怎么办?原因是什么?导致什么后果?


长时间失眠怎么办


一、长时间失眠怎么办


1.首先要营造一个安静温馨的环境,调整好本人的心情。


2.尽量按时睡觉,按时起床的良好习气。


3.坚持每日恰当运动,舒缓身心,进步身体机能。


4.睡前1小时需求放松心情。可听些温和音乐,睡前泡泡脚15-20分钟,协助睡眠哦。


5.制止或少喝提神容易让人兴奋的食物,如咖啡、浓茶、酒等。


6.饮食上宜油腻,忌吃热燥煎炸容易上火的食物,能够吃些助眠的食物如香蕉、菊花茶、牛奶、葡萄、杏仁、小米粥等,也能够吃些中药材来安神,如黄精、酸枣仁、莲子、百合、无花果、灵芝等。


长时间失眠怎么办


二、长时间失眠原因是什么


长期失眠的缘由有很多,大多数是由于过度疲倦、肉体过于慌张或者兴奋、工作和生活压力过大、思想焦虑、经常喝一些浓茶或者咖啡之类的食物,或者吃一些药物而惹起。


也可能是由于身体患有某些疾病,招致睡眠质量差,以至长期失眠,比方脑血管疾病、心脏病等;还能够是由于植物神经紊乱所致。此外,在更年期的女性,还可能是由于体内雌激素程度降落而惹起的失眠。


假如长期处于失眠状态下,身体的安康会大大遭到影响,因而当患者呈现这种状况,需求及时去医院就诊,依据实践病情给予处置。


长时间失眠怎么办


三、长时间失眠导致什么后果


1.会招致心情动摇幅渡过大,记忆力减退,反映愚钝等,严重的可影响日常生活。


2.会招致机体的代谢产物不能被及时排出体外,招致机体免疫功用明显降低,容易患有感冒。


3.病情严重可能会呈现抑郁或者焦躁的病症。

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