如何战胜焦虑性失眠？是什么原因？怎样入睡？

焦虑、焦躁、不安，这样的糟糕心情像是一片乌云覆盖在我们的生活中，面对焦虑普通人都会不知所措。从心理学的角度看，焦虑是从什么中央开端产生的呢?我们如何打败焦虑?下面心师小编就带您一起来了解如何战胜焦虑性失眠？是什么原因？怎样入睡？

一、如何战胜焦虑性失眠

1.呼吸练习

假如你感到焦虑，一个让你本人冷静的简单的办法就是经过把留意力放在你呼吸的规律上。当我们感到慌张的时分，我们吸气比呼气快。所以为了是我们有冷静干， 我们需求颠倒这种状况。

留意你的呼吸，尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担忧你数数的速度，坚持一个平稳 的速度五秒进五秒出。如今开端延长你的呼气时间多两秒，不要用力，只需让你的呼吸稳定在一个温和的节拍，当你的呼气变得越来越长，你的放松反响就开端接收 了。

2.想象

想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和慌张感的一样十分有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个“特别的中央”，一个你可以感到平安，分开恐惧的中央。先闭上你的眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来觉得平安和开心的中央。它能够是一个热带 沙滩，一块草地，一片森林，或者以至是你的床。这完整取决于你——就运用你的想象力。做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，觉得到什么，闻到什 么。用你的觉得引导你去一个冷静的状态。留在这宁静的中央，直到你的呼吸变得越来越正常，你的头脑越来越冷静。当你感到你曾经准备好，翻开你的眼睛，深深 地呼吸。

3.正念

正念是一种来源于佛教冥想的技巧。它在冷静焦虑和集中留意力方面特别有效。我们破费我们 大局部的时间去担忧将来或者是为昨日懊恼，以致于我们忘了去享用如今。于是正念呈现了，它鼓舞我们关注如今而不允许我们的头脑被一些没有协助的想法搅扰。

二、焦虑性失眠是什么原因

失眠的要素比拟多，有躯体疾病的，肉体状态要素的，环境要素的等，但普通与肉体状态要素的关系比拟亲密;倡议你要放松心情，顺其自然，不要过度关注睡眠，以免构成恶性循环，晚饭后能够恰当运动运动，让身体稍有疲惫感，以利于睡眠，有困意再上床，上床后不要思索睡着睡不着，否则，就可能会失眠，偶然一两次失眠普通问题不大，也能够恰当服用一点镇静药物，如艾司唑仑等，请在大夫的指导下服用，不要长期服用。

三、焦虑性失眠怎样入睡

首先，不要太留意“失眠”。众所周知，一旦你过火关注某件事，你总是容易产生各种担忧和希冀。你越注重它，焦虑就越容易滋生。失眠让他失眠，当他身体需求休息时，他会自然入睡。平常晚上看看快乐的节目，能够练练瑜伽，听听音乐，以至看看轻松的小说。多于朋友亲人相处，独处的也能够经过网络和朋友聊聊天都能够让本人开心一些。