情绪管理的方法有哪些?心得体会!重要性!

3
发表时间:2020-11-20 14:46作者:心师心理学

心情有的时分不太受我们控制,特别是怒气。但是我们在生活中、工作中,经常会遇见令人不高兴的事情,怒气假如不被控制,就会影响正常的人际关系和工作生活。下面心师小编为您详细介绍一下情绪管理的方法有哪些?心得体会!重要性!


情绪管理的方法


一、情绪管理的方法有哪些


1.平心静气,不摆架子。首先本人摆正位置,以良好的心态看待别人。正如美国运营心理学家欧廉尤里斯教授提出:“首先降低声音,继而放慢语速,最后胸部挺直”。降低声音、放慢语速可缓解心情激动:而胸部向前挺直,淡化激动慌张的氛围。心情冲动、语调剧烈的人通常都是胸前倾的,当身体前倾时,就会使本人的脸接近对方,这讲话姿势能人为地形成慌张场面。只要心静气和,才干好相处,才干化解抵触。


2.认真倾听,尊重别人。当他人的想法你不能苟同,而一时又觉得本人很难压服对方时;认真倾听,会使对方认识到,听话的人对他的观念感兴味。正如英国著名的政治家、历史学家帕金森和英国知名的管理学家拉斯托姆吉,在合著《知人善任》一书中提出:“假如发作了争持,切记免开尊口。先听听他人的,让他人把话说完,要尽量做到虚心诚恳,通情达理。靠争持绝对难以博得人心。立竿见影的方法是彼此交心。”愤恨心情发作的特性在于短暂,气头过后,矛盾就较为容易处理。因而,认真倾听,会使对方感到你在尊重他。对方或许不再与你周旋。


3.转移留意,参与活动。即把留意力从消极心情的事情上转移开来。遇到懊恼苦闷之事,可采取暂时逃避的方式,去看电影、电视,听音乐,漫步,停止体育运动或做其他有意义的事。这种办法很有效。


4.设身处地,互换角色。站在对方的角度看问题,或从光明的角度看问题。在遇到波折时,要从积极的方面去想,努力从不利要素中找到有利要素,从而调动本人的积极性。如:卡内基梅伦大学的商学教授罗伯特凯利,在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他的上司因业务发作争论,凯利倡议他俩相互站在对方的立场来争辩,五分钟后,双便当认清了彼此的表现多么可笑,相视一笑后,很快找出理解决的方法。假如双方在意见交流时。可以交流角色而设身处地地想一想,就能防止双方大动肝火。


5.倾吐宣泄,聚焦能量。当我们在受挫时,会产生很多负性心情,这种心情靠堵是堵不住的,比拟好的办法是在适宜的场所发泄出来。这种办法普通包括“出气室”宣泄,书写宣泄,向人倾吐宣泄等。经过宣泄,消弭负性心情,聚焦正能量。心理学学问通知我们:人在愤恨时,常常在大脑皮层中呈现激烈的兴奋点,致使形成一时间的“认识狭窄”现象,而且这种有害的兴奋会进一步扩散晋级,以至形成剧烈抵触的不堪想象的结果。转移留意的作用是明智地转移兴奋点,主动降温,避免抵触的恶化。


104.jpg


二、情绪管理的心得体会


1.心情管理只要一条规则你一定有过这样的阅历:头脑一热,一切条条框框都扔在了脑后,只剩下了激动,激动之余,做出了许多出格的事情。等冷静下来,才感到懊悔莫及,但是事情都曾经发作了,懊悔也晩了。其实,假如当时再冷静一点。就能够很好地处理问题,为什么就不能控制本人呢?所以,与其到事后再懊悔,还不如在激动的心情上来的时分就努力让本人宁静下来。一旦感到本人的呼吸加快,心跳加速,大脑在疾速的失去明晰感时,就一定要提示本人:“冷静,冷静,再冷静!“让本人把思绪沉下来,只要脑袋苏醒,观念清酲,明智才会发挥作用,你就会发现事情远没有你想象得那么糟糕,只需沉着应对,一切都能够处理。


2.我们都是无独有偶的人我们都是无独有偶的人,都有着本人的爱好与厌恶,有着不同于他人的阅历和观念。我们的个性存在并依赖在全社会里。不要依赖本人的经历来判别他人的对与错。只不过是我们面对同一件事情,我们经历不一样,我们立场不一样,我们爱好不一样。个人想法不一样,是由个人长期累积的经历不同所形成的。个别差别我们必需要加以尊重。我们彼此尊重,彼此容纳,彼此体谅,这样才干求同存异,保证每个人表达本人真实的意愿。


101.jpg


三、情绪管理的重要性


一个人的胜利是由多种要素促成。但在我看来,没有任何事情比心情管理更重要。仅仅这一个要素就足以给人的终身带来很大不同。经过控制心情,你能够更好的控制命运。假如能很好的管理心情,就能随意支配生活的各个方面。


缘由是心情很容易阻止我们行进,由于我们有时难以应对特定心情或面对让人不舒适的情感。为了防止这些,潜认识中会限制我们的行动,这会影响才能表现。


能够想象一下不再受心情限制的生活会是什么样子。想象想做什么都能够做的情形。想象本人可以自信的应对各种状况,并宁静的对人说话。想象本人无论出于什么状况都能坚持完整控制的状态。你将变得无畏并且不受任何事情打扰。

客服预约
 
 
0731-8531-1971
全国服务热线