怎么缓解焦虑?缓解焦虑小妙招!焦虑症的表现和症状!

1
发表时间:2020-11-17 13:23作者:心师心理学

焦虑是一种很特别的情感——它是一种一定会个体被察觉到的情感。换句话说,只需你焦虑,你一定会认识到,并把它和痛苦、悲伤、抑郁等心情辨别。焦虑在这个意义上,和疼痛是一样的。你或许不晓得你为什么焦虑,却一定会感受到的“焦虑”。下面心师小编为您详细介绍一下怎么缓解焦虑?缓解焦虑小妙招!焦虑症的表现和症状!


怎么缓解焦虑


一、怎么缓解焦虑


1. 认知重建(Cognitive Distancing & Cognitive Defusion)  尝试把本人焦虑的想法看成是“猜想”,而不是“事实”。当你焦虑时,其实是你的头脑在尝试维护你,它希望可以预测出将来可能发作的事,从而减少假如真的事发对你形成的冲击。不过,将来“有可能”发作,并不等于将来“一定会”发作。比起一味沉浸在负面的推测里,你需求寻觅一些客观的证据。能够做一张这样的表格:有几/哪些事实的证据,能证明那些负面的结果会发作?有没有其他的证据能证明有其他可能,如发作好的结果?当你罗列完这两局部内容,或许你会发现,让你焦虑的只是许多可能中的一种,且并没有压倒性的证据。  不要让本人和本人的想法绑定。把你的想法看成许多经过你大脑的数据,你有力气选择去置信其中的一些、不置信其中的另一些;而不是照单全收。我们应该有选择地去置信本人的想法。


2. 关注直接的经历(Staying in the Present & Focusing on Direct Experience)  你的大脑有时分会假造一些故事: 有的故事是关于“你是谁”的,有的是关于“你能否平安”的, 还有一些关于“你能否值得爱和被爱”等等。但并不是一切这些故事都是真实的。有时分,我们的大脑由于过去负面的阅历变得充溢成见。  你的头脑是不是一直在反复过去?曾经有些不好的阅历发作过,并不意味着如今它们一定会再次发作。问问你本人,经过上次之后,你的应对才能、你的学问储藏,以及情境自身是不是发作了变化?你曾经不是过去那个你了。作为一个成年人,你比青春期或儿时有了更多的选择,你更有才能去选择和哪些人交往,更有才能去辨认、并主动分开一个坏的处境。  重要的问题是:你在此刻的阅历终究是什么?它是真实曾经在发作的么?还是只是可能会发作的?我们由于过去阅历而变得成见的大脑,可能会把这两种状况当作一种状况来处置,给你带来十分不好的感受,我们要做的就是尽可能明白认识到这两者不是一回事。


3. 给你的想法打标签(Labeling)  给你的想法分类打上标签,而不是直接去关注想法的内容。察看本人的想法,当你留意到你开端判别的时分,不要急于关注想法的内容,而是给它打上标签,通知本人“我在(无故的)判别”。假如你留意到本人在担忧,,给它打上标签“我在担忧”。假如你开端批判本人,打上标签“批判”。这个过程可以协助你脱离想法的内容,防止被大脑中的内容困住,而让你对“我在做什么”、以及“我为什么会有这些想法”的过程更有觉知。从而你或许能够认识到,是不是有其他方式来对待如今的处境(更客观平和的方式)。


4. 想得更大更远(Broadening the View)  关于你当下的处境,你是不是看得太过狭隘了?你是不是只看到了负面的局部,而不是看分明整个图景?焦虑会让我们只能留意到眼前的要挟,而无法从更大的角度考虑。 眼前这个情境,真的像你的焦虑通知你的那样重要么?5年,以至10年以后,你还会如此在意眼前的这个问题么?


5. 先干点儿别的(Getting Up and Getting G)oing  当你在为同一件事重复纠结,找不到处理的方法,这时,假如你还死盯着这件事,你就会堕入本文一开端所说的恶性循环。因而,无妨先开端做一些其他的任务,比方在期末时,你写不出论文,能够先看点儿闲书或者做个饭。


不要以为这是在糜费你处理问题的时间,常常当你重新开端面对本人的问题时,你会发现本人有了不一样的感受。


6 . 辨识一个想法是不是对你有协助(Deciding Whether a Thought Is Helpful to You)  要留意辨识我们的想法是不是真实的。但是,并不是一切真实的想法对我们都是有用的。比方,你如今所招聘的工作要在10个人中录取1个人,因而,你只要1/10的录取率。这个想法是真实的,却对你没有协助,或许会吓到你本人,让你连申请都交不上去。  记住,把留意力集中在对你有用的想法上。


7. 恰当的焦虑是有益处的  研讨标明,一定水平的焦虑能让人表现更好。这和一种叫做“不理想的悲观主义 (unrealistic optimism)”的心理现象有关。大多数人在他们的终身中都会有这样的倾向:忽视负面的信息,而偏爱那些满足我们的反应。我们通常会无理性地疏忽那些会对我们形成负面作用的信息,而十分快乐地承受对我们某种水平上有益处的信息。一个新的、还未发表的研讨指出,当人们焦虑时,这种“不理想的悲观主义”就会消逝。他们变得可以客观地承受信息,从而导向更好的决策。也就是说,恰当程度的焦虑能协助你客观地认识你的处境,你会可以看到利害,而不是只看到好的一面。


怎么缓解焦虑


二、缓解焦虑小妙招


体针治疗:取双侧体穴的内关、合谷、足三里、三阴交、太溪、行间、阳陵泉、风池穴,用平补平泻手法,每日或隔日一次,每次留针20分钟,10次为一疗程。


耳针治疗:取醋浸泡过的中药,贴压耳部心俞、肾俞、神门、皮质下、肝俞,同患者每日用手按压贴穴不得少于1O次。每周改换一次贴豆。


指压治疗法是中医一种传统的治病办法,指压身体的不同穴位有助于镇静机体战争静思想的作用。对特殊部位停止指压的有效性取决于焦虑的潜在缘由。


焦虑症的中医推拿治疗:取俯卧位,自尾骨至大椎脊椎两旁,采用指旋推法,自下而上旋推3-5分钟。


再点按肺俞、心俞、肝胆俞、膈俞、脾俞、八癃,约5分钟。


揉捏拿两侧肩井、颈根部,再从大椎用指推揉至百会穴,点揉百会穴1分钟。然后用指按压风池穴1分钟,自风池沿两颓至太阳穴3—6次,点按太阳穴1分钟。撑拍打后背放松2-3遍。女人总是很焦虑怎样办?


怎么缓解焦虑


三、焦虑症的表现和症状


焦虑障碍有慢性和急性之分。主要表现为:慌张担忧、如坐针毡、心慌心悸、手麻手抖、出汗、尿频伴有头痛、记忆力减退等。

客服预约
 
 
0731-8531-1971
全国服务热线