怎么缓解焦虑？缓解焦虑小妙招！焦虑症的表现和症状！

焦虑是一种很特别的情感——它是一种一定会个体被察觉到的情感。换句话说，只需你焦虑，你一定会认识到，并把它和痛苦、悲伤、抑郁等心情辨别。焦虑在这个意义上，和疼痛是一样的。你或许不晓得你为什么焦虑，却一定会感受到的“焦虑”。下面心师小编为您详细介绍一下怎么缓解焦虑？缓解焦虑小妙招！焦虑症的表现和症状！

一、怎么缓解焦虑

1. 认知重建(Cognitive Distancing & Cognitive Defusion)　　尝试把本人焦虑的想法看成是“猜想”，而不是“事实”。当你焦虑时，其实是你的头脑在尝试维护你，它希望可以预测出将来可能发作的事，从而减少假如真的事发对你形成的冲击。不过，将来“有可能”发作，并不等于将来“一定会”发作。比起一味沉浸在负面的推测里，你需求寻觅一些客观的证据。能够做一张这样的表格：有几/哪些事实的证据，能证明那些负面的结果会发作?有没有其他的证据能证明有其他可能，如发作好的结果?当你罗列完这两局部内容，或许你会发现，让你焦虑的只是许多可能中的一种，且并没有压倒性的证据。　　不要让本人和本人的想法绑定。把你的想法看成许多经过你大脑的数据，你有力气选择去置信其中的一些、不置信其中的另一些;而不是照单全收。我们应该有选择地去置信本人的想法。

2. 关注直接的经历(Staying in the Present & Focusing on Direct Experience)　　你的大脑有时分会假造一些故事： 有的故事是关于“你是谁”的，有的是关于“你能否平安”的， 还有一些关于“你能否值得爱和被爱”等等。但并不是一切这些故事都是真实的。有时分，我们的大脑由于过去负面的阅历变得充溢成见。　　你的头脑是不是一直在反复过去?曾经有些不好的阅历发作过，并不意味着如今它们一定会再次发作。问问你本人，经过上次之后，你的应对才能、你的学问储藏，以及情境自身是不是发作了变化?你曾经不是过去那个你了。作为一个成年人，你比青春期或儿时有了更多的选择，你更有才能去选择和哪些人交往，更有才能去辨认、并主动分开一个坏的处境。　　重要的问题是：你在此刻的阅历终究是什么?它是真实曾经在发作的么?还是只是可能会发作的?我们由于过去阅历而变得成见的大脑，可能会把这两种状况当作一种状况来处置，给你带来十分不好的感受，我们要做的就是尽可能明白认识到这两者不是一回事。

3. 给你的想法打标签(Labeling)　　给你的想法分类打上标签，而不是直接去关注想法的内容。察看本人的想法，当你留意到你开端判别的时分，不要急于关注想法的内容，而是给它打上标签，通知本人“我在(无故的)判别”。假如你留意到本人在担忧，，给它打上标签“我在担忧”。假如你开端批判本人，打上标签“批判”。这个过程可以协助你脱离想法的内容，防止被大脑中的内容困住，而让你对“我在做什么”、以及“我为什么会有这些想法”的过程更有觉知。从而你或许能够认识到，是不是有其他方式来对待如今的处境(更客观平和的方式)。

4. 想得更大更远(Broadening the View)　　关于你当下的处境，你是不是看得太过狭隘了?你是不是只看到了负面的局部，而不是看分明整个图景?焦虑会让我们只能留意到眼前的要挟，而无法从更大的角度考虑。 眼前这个情境，真的像你的焦虑通知你的那样重要么?5年，以至10年以后，你还会如此在意眼前的这个问题么?

5. 先干点儿别的(Getting Up and Getting G)oing　　当你在为同一件事重复纠结，找不到处理的方法，这时，假如你还死盯着这件事，你就会堕入本文一开端所说的恶性循环。因而，无妨先开端做一些其他的任务，比方在期末时，你写不出论文，能够先看点儿闲书或者做个饭。

不要以为这是在糜费你处理问题的时间，常常当你重新开端面对本人的问题时，你会发现本人有了不一样的感受。

6 . 辨识一个想法是不是对你有协助(Deciding Whether a Thought Is Helpful to You)　　要留意辨识我们的想法是不是真实的。但是，并不是一切真实的想法对我们都是有用的。比方，你如今所招聘的工作要在10个人中录取1个人，因而，你只要1/10的录取率。这个想法是真实的，却对你没有协助，或许会吓到你本人，让你连申请都交不上去。　　记住，把留意力集中在对你有用的想法上。

7. 恰当的焦虑是有益处的　　研讨标明，一定水平的焦虑能让人表现更好。这和一种叫做“不理想的悲观主义 (unrealistic optimism)”的心理现象有关。大多数人在他们的终身中都会有这样的倾向：忽视负面的信息，而偏爱那些满足我们的反应。我们通常会无理性地疏忽那些会对我们形成负面作用的信息，而十分快乐地承受对我们某种水平上有益处的信息。一个新的、还未发表的研讨指出，当人们焦虑时，这种“不理想的悲观主义”就会消逝。他们变得可以客观地承受信息，从而导向更好的决策。也就是说，恰当程度的焦虑能协助你客观地认识你的处境，你会可以看到利害，而不是只看到好的一面。

二、缓解焦虑小妙招

体针治疗:取双侧体穴的内关、合谷、足三里、三阴交、太溪、行间、阳陵泉、风池穴,用平补平泻手法,每日或隔日一次,每次留针20分钟,10次为一疗程。

耳针治疗:取醋浸泡过的中药,贴压耳部心俞、肾俞、神门、皮质下、肝俞,同患者每日用手按压贴穴不得少于1O次。每周改换一次贴豆。

指压治疗法是中医一种传统的治病办法,指压身体的不同穴位有助于镇静机体战争静思想的作用。对特殊部位停止指压的有效性取决于焦虑的潜在缘由。

焦虑症的中医推拿治疗:取俯卧位,自尾骨至大椎脊椎两旁,采用指旋推法,自下而上旋推3-5分钟。

再点按肺俞、心俞、肝胆俞、膈俞、脾俞、八癃,约5分钟。

揉捏拿两侧肩井、颈根部,再从大椎用指推揉至百会穴,点揉百会穴1分钟。然后用指按压风池穴1分钟,自风池沿两颓至太阳穴3—6次,点按太阳穴1分钟。撑拍打后背放松2-3遍。女人总是很焦虑怎样办？

三、焦虑症的表现和症状

焦虑障碍有慢性和急性之分。主要表现为：慌张担忧、如坐针毡、心慌心悸、手麻手抖、出汗、尿频伴有头痛、记忆力减退等。